Adiós a los brazos flácidos: tips para eliminar la grasa en solo un mes

Por lo general, adelgazar los brazos, tonificarlos y marcarlos es bastante complicado, además se vuelve aún más difícil después de los 30 años, pero no necesariamente debería ser así.

De acuerdo con un estudio publicado por The National Institute of Health, para tonificar y marcar los músculos de los brazos en poco tiempo, es necesario por lo menos practicar ejercicios la semana completa, es decir, siete días.

“El problema de la flacidez en los brazos es muy habitual y la genética también puede ser la culpable, además de la edad”, según valora Robert Herráez, codirector de fitness de la cadena de gimnasios DIR, para el diario La Vanguardia.

Además, el experto afirma que la blandura es provocada por la pérdida de colágeno y elastina que, a medida que aumenta la edad, afecta la piel de todo el cuerpo, aunque algunas zonas son más propensas que otras, como los brazos o el abdomen.

Cabe resaltar que para tener brazos tonificados no solo hace falta una buena rutina de ejercicios, es muy importante llevar una dieta equilibrada. De esta manera, se eliminará la grasa que se acumula en ciertas zonas del cuerpo y habrá más espacio para que los músculos se marquen, según el portal Mejor con Salud.

Aquí algunos ejercicios recomendados por el portal Salud180, que se pueden realizar en casa y lograr buenos resultados en poco tiempo:

Ejercicio 1

• Este movimiento es para eliminar la flacidez de los tríceps.
• La persona debe colocarse de espalda a una silla o un banco; posteriormente, colocar las manos en la orilla con las rodillas flexionadas, logrando un ángulo de 90 grados.
• Bajar el cuerpo poniendo toda la fuerza en los brazos y regresar a la posición inicial.
• Repetir este movimiento tres series de 20 repeticiones.

Ejercicio 2

• Las lagartijas son uno de los ejercicios fundamentales para lograr marcar los brazos, pero se deben hacer de una manera específica.
• Colocarse boca abajo en posición de lagartija; cuando baje el cuerpo, la persona deberá asegurarse de que sus codos estén paralelos a su cuerpo, es decir, con los codos cerrados, si lo hace con los codos abiertos, la espalda se ensanchará.

Ejercicio 3

• Conseguir dos mancuernas de cinco o diez kilos, según lo que la persona aguante, si no lo consigue, puede hacerlo con dos botellas de agua.
• Colocarse de pie con las piernas separadas y tomar las mancuernas con las manos.
• Luego, llevar los brazos estirados hacia el frente y regresar a la posición inicial.
• Practicar cuatro series de 20 repeticiones.

Ejercicio 4

• Con las mismas mancuernas o botellas de agua se puede practicar este ejercicio.
• Colocarse de pie con los brazos estirados arriba de la cabeza. Posteriormente, llevar los brazos hacia atrás de la nuca y repetir el movimiento.
• Practicar cuatro series de 20 repeticiones.

Alimentos para eliminar grasa en los brazos

El medio de comunicación Sumédico, enumeró algunos alimentos que es posible consumir para mantener estas extremidades firmes:

• Vitamina C: el portal indica que esta se considera ideal para la flacidez, no solo en los brazos, sino, en todo el cuerpo. Entre los alimentos que contienen esta vitamina están: las frutas cítricas, el perejil, los pimientos, la col y el brócoli.
• Proteínas magras: de acuerdo con Carla Novoa, nutricionista en el Hospital Eduardo Pereira de Valparaiso, las proteínas son importantes para mantener unos brazos delgados. Entre las recomendadas por la experta están: el pollo, el pavo, el pescado, las claras de huevo y la carne de res.
• Grasas sanas: este tipo de grasas son de origen vegetal, por ejemplo, el aceite de oliva, el aguacate, las aceitunas y los frutos secos
• Carbohidratos complejos e integrales: aunque estos deben ser moderados para no aumentar la masa corporal, si se deben consumir pequeñas cantidades como los fideos, el arroz y las papas.