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Zumba, una opción para bajar de peso
La forma del cuerpo cambia de manera natural con la edad. - Foto: Getty Images/iStockphoto

vida moderna

¿Es posible que una mujer pierda peso después de los 50 años?

Las mujeres son menos activas físicamente que los hombres, según la OMS.

La edad es un factor que tiene un rol importante al momento de bajar de peso y quemar grasa corporal, pues a medida que se envejece, el cuerpo tiene cambios hormonales y metabólicos que impide la quema de calorías con facilidad.

Sin embargo, no quiere decir que sea imposible y por ello, los expertos aseguran que para ver cambios hay que hacer pequeñas modificaciones diarias en la alimentación y en el cuidado físico como el ejercicio, ya que la constancia es un factor clave para lograr ver resultados.

Respecto a la alimentación, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar Tua Saúde reveló algunas sugerencias, como, por ejemplo:

  • “Preferir leche y sus derivados descremados o bebidas vegetales, como leche de coco, avellanas, almendras o avena, por ejemplo.
  • Agregar una cucharada de semillas (linaza, chía y ajonjolí) en los jugos naturales, ensaladas, en los cereales del desayuno o en los yogures.
  • Comer un puñado de frutos secos en una de las meriendas, como cacahuates, almendras, nueces, pistachos o avellanas.
  • Escoger una sola fuente de carbohidrato por comida, dándole preferencia a los alimentos integrales y a las leguminosas, como el arroz, pan y pasta integral, lentejas, frijoles, garbanzos, papa con piel, camote.
  • Comer una ensalada cruda antes del almuerzo y de la cena.
  • Comer cinco porciones entre frutas y vegetales por día.
  • Evitar el consumo de azúcares simples o alimentos que lo contengan, como las galletas rellenas y pasteles.
  • Evitar las frituras o alimentos ricos en grasas saturadas o trans, como salsa tipo ketchup, mayonesa, margarina, manteca, nuggets, pizzas congeladas y helados, así como la comida rápida”.

Asimismo, el portal portugués recomendó beber más líquidos durante el día y algunas sugerencias son agua natural, agua con gas, agua de coco y tés sin azúcar, como el té verde, negro, jengibre y flor de Jamaica, pero no hay que tomar refrescos, jugos industrializados, bebidas achocolatadas y bebidas alcohólicas.

Por su parte, sobre la actividad física, lo ideal es realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana.

No obstante, al momento de hacer ejercicio las personas se preguntan cuál es la mejor hora para hacerlo y los expertos aseguran que es una cuestión de preferencia, gusto y horarios, pero lo importante es cumplir con los objetivos diarios.

Así las cosas, si el objetivo es bajar de peso, el portal de salud SuMédico reveló que el ejercicio que ayuda con ese objetivo a los 50 años es el baile, pues se pueden quemar hasta 500 calorías en una sesión de 90 minutos.

Además, al bailar, según Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, se obtienen muchos beneficios de salud mental y física, lo que incluye:

  • Mejor salud.
  • Músculos más fuertes.
  • Mejor equilibrio y coordinación.
  • Huesos más fuertes.
  • Menor riesgo de demencia.
  • Mejor memoria.
  • Menos estrés.
  • Más energía.
  • Mejor estado de ánimo.

Adicional, señaló que hay estilos de baile para complacer casi a cualquier persona y cualquier estado de ánimo, y algunos tipos de baile son:

  • Salsa.
  • Flamenco.
  • Baile de salón.
  • Tap.
  • Swing.
  • Square dance.
  • Contradanza.
  • Danza del vientre.
  • Línea de baile.
  • Tango.
  • Baile de jazz.
  • Ballet.
  • Danza contemporánea.
  • Hip-hop.
  • Danza folclórica.
  • Clogging (zapateado).

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.