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Las frutas que se deben consumir para evitar los calambres musculares

Los calambres pueden ser dolorosos y durar de unos segundos a varios minutos.


Los calambres musculares son contracciones o espasmos súbitos involuntarios en uno o más músculos y a menudo ocurren después del ejercicio, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Además, algunas personas tienen calambres musculares, especialmente en las piernas, por la noche y pueden ser dolorosos y durar de unos segundos a varios minutos.

Sin embargo, hay calambres en cualquier músculo, pero ocurren con mayor frecuencia en:

  • Muslos.
  • Pies.
  • Manos.
  • Brazos.
  • Abdomen.
  • A lo largo de la caja torácica.

Por ello, para prevenir los calambres es importante tener una alimentación sana y saludable que incluya potasio y magnesio y La Vanguardia reveló que las frutas ideales para ello son el banano y el aguacate.

De todos modos, antes de consumir el alimento, lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique lo más adecuado para cada persona, pues la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.

Asimismo, la biblioteca sugirió beber muchos líquidos, en especial si se hace ejercicio intenso o se hace ejercicio cuando hace calor. También indicó que las bebidas deportivas pueden ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos.

Sobre la misma línea, otras recomendaciones para prevenir los calambres son:

  1. Estirar los músculos, especialmente antes de hacer ejercicio y, si se tienen calambres en las piernas por la noche, se deben estirar los músculos de las piernas antes de ir a dormir.
  2. Para un calambre en la pantorrilla, se debe colocar el peso en la pierna acalambrada y doblar ligeramente la rodilla. Si no se puede levantar, hay que sentarse en el piso o en una silla con la pierna afectada extendida. También, se debe intentar tirar de la parte superior del pie del lado afectado hacia la cabeza, mientras se mantiene la pierna en posición recta. Esto también ayuda a aliviar los calambres en la parte baja de la espalda (isquiotibiales).
  3. Para un calambre en la parte anterior de los muslos (cuádriceps), se debe usar una silla para estabilizar el cuerpo e intenta tirar del pie del lado afectado hacia los glúteos.

Por su parte, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, reveló que si bien la mayoría de los calambres musculares son inofensivos, algunos pueden estar relacionados con enfermedades no diagnosticadas, tales como:

  • Suministro de sangre inadecuado. El angostamiento de las arterias que llevan sangre a las piernas (arterioesclerosis de las extremidades) puede producir un dolor similar al de los calambres en las piernas y en los pies al hacer ejercicio. Estos calambres a menudo desaparecen poco después de terminar los ejercicios.
  • Compresión de los nervios. La compresión de los nervios en la espina dorsal (estenosis lumbar) también puede producir un dolor similar a los calambres en las piernas. Usualmente el dolor empeora cuanto más caminas. Caminar en una posición levemente flexionada (como cuando empujas un carrito de compras) puede mejorar o retrasar el comienzo de los síntomas.
  • Disminución de minerales. Una cantidad insuficiente de potasio, calcio o magnesio en la dieta puede contribuir a los calambres en las piernas. Los diuréticos (medicamentos a menudo recetados para la presión arterial alta) también pueden disminuir estos minerales.

Por ello, aunque Medline Plus señaló que en general, los calambres musculares son inofensivos y desaparecen después de unos minutos, se debe contactar a un médico si los calambres:

  • Son severos.
  • Ocurren a menudo.
  • No mejoran con estiramientos y beber suficiente líquido.
  • Duran mucho tiempo.
  • Vienen acompañados de hinchazón, enrojecimiento o sensación de calor.
  • Están acompañados de debilidad muscular.