¿Qué nutrientes ayudan a regenerar la piel?

Los nutrientes son sustancias en los alimentos que nuestros cuerpos necesitan para poder funcionar y crecer, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Además, allí señalan que comer de manera nutritiva no es difícil y las claves son:

• Consumir una variedad de alimentos, incluyendo vegetales, frutas y productos con granos integrales.
• Consumir carnes magras, aves, pescado, guisantes y productos lácteos descremados.
• Beber mucha agua.
• Limitar la sal, azúcar, alcohol, grasas saturadas y grasas trans.

De hecho, una buena alimentación puede ayuda a regenerar la piel, ya que cuando el cuerpo está bien por dentro, está bien por fuera y por ello, Isdin, la empresa experta en fabricación de productos farmacéuticos, reveló cuáles son los ocho alimentos básicos para una piel radiante:

1. Aguacate: otorga vitaminas como la A, C, E y B1, y minerales como el calcio, el hierro, el magnesio y el zinc.

2. Tomate: contienen minerales como calcio, fósforo, potasio y sodio, y vitaminas A, B1, B2 y C.

3. Salmón: es rico en omega-3 y omega-6.

4. Kiwi: tiene un alto contenido de vitamina c.

5. Nueces: aporta ácidos grasos poliinsaturados, ácidos grasos insaturados, omega-3, fibra, hierro, zinc, potasio, selenio, fósforo, magnesio, tiamina, niacina, folatos y vitamina B.

6. Espinacas: este alimento es fuente de folatos, vitamina C y vitamina A, E y b-carotenos.

7. Yogur: es un alimento rico en Vitamina B2, Vitamina A y Vitamina D.

8. Naranja: tiene vitamina C, folatos, ácidos orgánicos, flavonoides y carotenoides.

Sobre la misma línea, desde el Hospital Infantil Universitario de San José, expertos indicaron cuáles son cuidados básicos diarios para mantener la piel sana:

Limpieza diaria: con esto se eliminan impurezas del rostro y este proceso se debe realizar en las mañanas y en las noches.

Exfoliar: este proceso es vital para mantener los poros limpios.

Utilizar productos adecuados: no todos los productos son para todas las personas ni para los tipos de piel y por ello, un experto podría indicar de forma adecuada cuáles son los mejores, para cada persona.

Seguir el orden indicado de los productos: en la cosmética el orden sí afecta el resultado y los productos más ligeros van primero (tónico, el contorno de ojos, el serum, la crema hidratante, la protección solar).

Hidratación: El consumo diario de este líquido es diferente para los hombres y para las mujeres, pero por lo general la mayoría de los hombres necesita aproximadamente 13 tazas de líquido al día y también depende de las actividades que se realicen día a día como, por ejemplo, si la persona hace ejercicio debe consumir más agua para cubrir la pérdida de líquidos.

Fotoprotección: lo ideal es que tenga filtro solar con etiqueta de factor de protección solar (SPF, por sus siglas en inglés) de 30 o más.

Ejercicio: Se deberán acumular al menos 60 minutos diarios de actividad física, combinando actividades cardiovasculares de intensidad moderada como caminar rápido o montar en bicicleta y fuertes como correr o practicar algún deporte.

Hay que señalar que la piel es el órgano más grande del cuerpo y lo cubre y protege. Además,

• Mantiene los fluidos corporales dentro del cuerpo, previniendo la deshidratación.
• Lo protege contra las bacterias y virus que pueden causar infecciones.
• Lo ayuda a percibir el mundo externo, si hace frío o calor, si está húmedo o seco.
• Regula la temperatura del cuerpo.
• Elabora vitamina D cuando recibe sol.

Por ende, elegir un estilo de vida saludable puede ayudar a retrasar el envejecimiento natural y prevenir diversos problemas de la piel como eccema, impétigo, infecciones de la piel, picazón, psoriasis, sarpullido, entre otras.