:quality(50)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/semana/X3IDMV2TLJFWBM5N5OCI6QMWLY.jpg)
Los nutrientes son sustancias en los alimentos que nuestros cuerpos necesitan para poder funcionar y crecer, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
Además, allí señalan que comer de manera nutritiva no es difícil y las claves son:
- Consumir una variedad de alimentos, incluyendo vegetales, frutas y productos con granos integrales.
- Consumir carnes magras, aves, pescado, guisantes y productos lácteos descremados.
- Beber mucha agua.
- Limitar la sal, azúcar, alcohol, grasas saturadas y grasas trans.
De hecho, una buena alimentación puede ayuda a regenerar la piel, ya que cuando el cuerpo está bien por dentro, está bien por fuera y por ello, Isdin, la empresa experta en fabricación de productos farmacéuticos, reveló cuáles son los ocho alimentos básicos para una piel radiante:
1. Aguacate: otorga vitaminas como la A, C, E y B1, y minerales como el calcio, el hierro, el magnesio y el zinc.
2. Tomate: contienen minerales como calcio, fósforo, potasio y sodio, y vitaminas A, B1, B2 y C.
3. Salmón: es rico en omega-3 y omega-6.
4. Kiwi: tiene un alto contenido de vitamina c.
5. Nueces: aporta ácidos grasos poliinsaturados, ácidos grasos insaturados, omega-3, fibra, hierro, zinc, potasio, selenio, fósforo, magnesio, tiamina, niacina, folatos y vitamina B.
6. Espinacas: este alimento es fuente de folatos, vitamina C y vitamina A, E y b-carotenos.
7. Yogur: es un alimento rico en Vitamina B2, Vitamina A y Vitamina D.
8. Naranja: tiene vitamina C, folatos, ácidos orgánicos, flavonoides y carotenoides.
Sobre la misma línea, desde el Hospital Infantil Universitario de San José, expertos indicaron cuáles son cuidados básicos diarios para mantener la piel sana:
Limpieza diaria: con esto se eliminan impurezas del rostro y este proceso se debe realizar en las mañanas y en las noches.
Exfoliar: este proceso es vital para mantener los poros limpios.
Utilizar productos adecuados: no todos los productos son para todas las personas ni para los tipos de piel y por ello, un experto podría indicar de forma adecuada cuáles son los mejores, para cada persona.
Seguir el orden indicado de los productos: en la cosmética el orden sí afecta el resultado y los productos más ligeros van primero (tónico, el contorno de ojos, el serum, la crema hidratante, la protección solar).
Hidratación: El consumo diario de este líquido es diferente para los hombres y para las mujeres, pero por lo general la mayoría de los hombres necesita aproximadamente 13 tazas de líquido al día y también depende de las actividades que se realicen día a día como, por ejemplo, si la persona hace ejercicio debe consumir más agua para cubrir la pérdida de líquidos.
Fotoprotección: lo ideal es que tenga filtro solar con etiqueta de factor de protección solar (SPF, por sus siglas en inglés) de 30 o más.
Hay que señalar que la piel es el órgano más grande del cuerpo y lo cubre y protege. Además,
- Mantiene los fluidos corporales dentro del cuerpo, previniendo la deshidratación.
- Lo protege contra las bacterias y virus que pueden causar infecciones.
- Lo ayuda a percibir el mundo externo, si hace frío o calor, si está húmedo o seco.
- Regula la temperatura del cuerpo.
- Elabora vitamina D cuando recibe sol.
Por ende, elegir un estilo de vida saludable puede ayudar a retrasar el envejecimiento natural y prevenir diversos problemas de la piel como eccema, impétigo, infecciones de la piel, picazón, psoriasis, sarpullido, entre otras.