¿Cómo controlar los ataques de ira impulsiva e irracional? Consejos para regular el temperamento

Aquellas personas con baja tolerancia a la frustración son más propensas a reaccionar de manera agresiva ante cualquier situación. En Cazamentiras, la experta en comportamiento humano Rita Karanauskas explica por qué esto puede llegar a ser un peligro y cómo controlar los impulsos que provoca la ira irracional.

¿Por qué regular las emociones?

Lo primero que se debe entender es que regular no implica suprimir. Regular significa que hay un proceso de identificación, expresión y aceptación de una emoción. En otras palabras, una persona que sabe regular sus emociones acepta que cada una de ellas es válida, pero controla el impulso.

Para aprender a regular las emociones y controlar el temperamento, especialmente la ira y el enojo, también se pueden implementar las siguientes técnicas de respiración y relajación descritas por Mayo Clinic y la American Psychological Association (APA):

• Respirar profundamente desde el diafragma en lugar del pecho.
• Repetir frases tranquilizadoras como “relájate” o “tómalo con calma”.
• Practicar yoga libera la tensión que se acumula en los músculos por lo que ayuda luego de un momento de frustración.
• Tomar un respiro y alejarse de la situación antes de reaccionar es ideal para evitar impulsos.
• Identificar los estímulos externos para buscar soluciones a largo plazo.

Rita Karanauskas comparte más consejos para regular las emociones en este episodio de Cazamentiras. Siga descubriendo cómo identificar mentiras junto a ella en este programa semanal.

¿Quién es Rita Karanauskas?

Rita Karanauskas es una experta en la lectura y el análisis del lenguaje verbal y no verbal. Se entrenó en la ‘mentira de la palabra’ con un instructor que perteneció a los U.S. Marshals, institución que se encarga de la seguridad judicial, las investigaciones criminales y otras tareas de criminalística en los Estados Unidos. Luego, expandió su conocimiento en el Paul Ekman Group (PEG).

Gracias a esta trayectoria, Rita Karanauskas ha trabajado en operaciones encubiertas y en interrogatorios criminales. Además, ha publicado dos libros, Cazamentiras (2011) y No te atrevas a mentirme (2015), en los cuales explora más acerca de la lectura de las señales de la mentira y el engaño en las personas

En Cazamentiras, con Rita Karanauskas, aprenderá a armar el rompecabezas del engaño usando herramientas de análisis de escritura, de imagen personal, del lenguaje corporal y verbal. Conéctese a Semana Play y siga aprendiendo sobre este y más temas de su interés.