El batido que ayuda a reducir el colesterol naturalmente

El colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en la sangre, y el cuerpo necesita colesterol para formar células sanas, de acuerdo con Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.

No obstante, es importante controlar los niveles de colesterol, pues si se tienen altos se puede aumentar el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca.

De hecho, Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, indicó que la causa más común del colesterol alto es un estilo de vida poco saludable, y esto puede incluir:

• Hábitos alimenticios poco saludables, como comer muchas grasas dañinas. Un tipo, la grasa saturada, se encuentra en algunas carnes, productos lácteos, chocolate, productos horneados y alimentos procesados y fritos. Otro tipo, la grasa trans, se encuentra en algunos alimentos fritos y procesados. Comer estas grasas puede elevar su colesterol malo (LDL)
• Falta de actividad física, con mucho sedentarismo y poco ejercicio. Esto reduce el colesterol bueno (HDL).
• Fumar, reduce el colesterol bueno (HDL), especialmente en las mujeres. También aumenta el colesterol malo (LDL).

Por ello, es importante tener buenos hábitos, para así controlar los niveles de colesterol. Ahora bien, si ya se llegan a tener elevados los niveles, se pueden seguir algunas recomendaciones, como, por ejemplo, consumir batidos que ayuden a reducir los niveles, y la recomendación del portal portugués de salud, nutrición y bienestar, Tua Saúde, es el de guayaba con avena.

“La guayaba es rica en fibras solubles como la pectina y rica en vitamina C, y la fibra soluble de la avena y de la fruta ayuda a limpiar el tracto intestinal, facilitando la eliminación del colesterol a través de las heces”, explicó el portal portugués.

Así las cosas, para obtener los beneficios hay que licuar cuatro guayabas rojas con cáscara con el jugo de un limón, una cucharada de avena y un vaso de agua. Después, se cuela y se bebe.

Otras recomendaciones para bajar el colesterol

• Practicar una hora de actividad física tres veces a la semana: ejercicios como natación, hidrogimnasia, caminata rápida, correr o montar bicicleta ayudan a reducir el colesterol.
• Evitar el consumo de alimentos grasosos o azucarados: como galletas, tocino, aceite, helados, botanas, chocolates, pizza, pasteles, alimentos industrializados, salsas, margarina, frituras y embutidos.

Finalmente, es importante señalar que el colesterol alto no presenta síntomas y la única forma de detectarlo es a través de un examen médico.

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello, lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud.

Referencias

• Nivel de colesterol alto - Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación
• 8 Jugos para bajar el colesterol - Portal portugués de salud, nutrición y bienestar, Tua Saúde