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Vida Moderna
Los seis hábitos que engordan sin darse cuenta
Consumir alimentos procesados y ricos en azúcares añadidos suelen tener muchas calorías y pocos nutrientes, lo que puede engordar.
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Mantener un peso saludable no es fácil. Para lograrlo, es necesario llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio de manera regular, sin embargo, existen hábitos cotidianos que pueden afectar el peso y algunos pueden hacer que la persona engorde rápidamente y sin darse cuenta.
¿Por qué es importante controlar el peso?
Actualmente, más del 70 % de los adultos en Estados Unidos tiene sobrepeso u obesidad. Tener bastante peso aumenta el riesgo de muchos problemas de salud, como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, renales y ciertos tipos de cáncer.
Según informó el portal de salud medlineplus.gov, “alcanzar y mantener un peso saludable puede ser un desafío, pero tener un estilo de vida saludable, incluyendo patrones de alimentación sanos y hacer actividad física regular, puede ayudarle a perder peso. También puede reducir la probabilidad de desarrollar problemas de salud relacionados con el peso”.
![Engordar](https://www.semana.com/resizer/v2/N3A75UEQKVDTXLMO2WAKXFCFDE.jpg?auth=01846f0d58cb8b5493b83ab35c56e4940ec09f2586f35dfb651ee3b1def05193&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
¿Qué hábitos hacen engordar?
Hay varios hábitos que pueden contribuir al aumento de peso. Algunos de ellos incluyen:
Comer en exceso o no prestar atención a las porciones de comida: Consumir más calorías de las que el cuerpo necesita puede hacer ganar peso. Además, no prestar atención a las porciones de comida puede hacer que las personas consuman más calorías de las que piensan.
Consumir alimentos procesados y ricos en azúcares añadidos: Los alimentos procesados suelen tener muchas calorías y pocos nutrientes, lo que puede engordar. Además, los azúcares añadidos pueden aumentar el apetito y hacer que la persona consuma más calorías.
No dormir lo suficiente o tener un sueño de mala calidad: La falta de sueño puede afectar las hormonas que regulan el apetito, lo que puede hacer que las personas tengan más hambre y consuman más calorías.
Estar sedentario durante la mayor parte del día: Pasar la mayor parte del día sentado o sin actividad física puede disminuir la cantidad de calorías que se queman, lo que puede hacer ganar peso.
Saltarse comidas o tener horarios de comida irregulares: De acuerdo con el portal cocinacacera.com, “saltarse comidas puede hacer que las personas tengan más hambre y consumir más calorías en la siguiente comida. Además, tener horarios de comida irregulares puede afectar las hormonas que regulan el apetito”.
Consumir bebidas alcohólicas en exceso: Las bebidas alcohólicas pueden tener muchas calorías y consumirlas en exceso pueden engordar.
![El trío anti-obesidad: comer saludable, concientizarse y moverse](https://www.semana.com/resizer/v2/HYQD3DSNUZCGFIEU26SUZUAWTU.jpg?auth=fd097277d355df75cc17171be5222fe75a6384d05830bdf2c028567f9038f1bf&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
¿Cómo alcanzar y mantener un peso saludable?
Alcanzar y mantener un peso saludable implica encontrar un equilibrio entre la alimentación y sus actividades. Para perder peso, la persona debe quemar más calorías de las que consume. Algunas formas de lograrlo son:
- Comer más alimentos ricos en nutrientes, como aquellos con muchas vitaminas, minerales y fibra
- Comer y beber menos alimentos y bebidas que tienen muchas calorías, sal, azúcar y grasa
- Limitar el alcohol
![Comer](https://www.semana.com/resizer/v2/VWVEBMKS2FDTBHKCTKMTB2EESU.jpg?auth=d895d9ed4e1ec4856ebd8d43ec84bdd451bca37a30e1d399f573f589b73ec593&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
- Encontrar formas más saludables de preparar los alimentos, como usar aceites más saludables para cocinar y hornear o asar a la parrilla en lugar de freír los alimentos
- Hacer más actividad física: La recomendación general es que los adultos realicen 150 minutos de actividad física cada semana, incluyendo: actividad aeróbica, o cardio: utilizar los grupos de músculos grandes (pecho, piernas y espalda) para acelerar el ritmo cardíaco y la respiración y realizar actividad de fortalecimiento muscular, o entrenamiento de fuerza: trabajar los músculos al empujar o jalar contra algo.
Cada persona puede decidir hacer estos cambios de estilo de vida por cuenta propia, o puede optar por probar una dieta o un programa para bajar de peso. Antes de comenzar, es importante consultar primero con su profesional de la salud. El proveedor puede decirle cuál es el peso saludable para cada persona y ayudará a establecer metas y darle sugerencias sobre cómo perder peso.