* Es recomendable para garantizar el buen funcionamiento del metabolismo, comer entre comidas; pues tendrá mayor sensación de saciedad y esto le evitará comer en grandes cantidades la próxima vez que lo haga. Aproveche para consumir alimentos saludables y procure incluir frutas de agua y pasabocas libres de grasa y bajos en calorías; tome la mayor cantidad de bebidas que pueda sin azúcar, y mínimo 10 vasos al día. * Escoja desde el momento en que hace el mercado la rutina alimenticia de la semana. Lleve pocos carbohidratos y más verduras. Y planee cuidadosamente el plato del día. * Cuando haga mercado tómese el trabajo de leer la cantidad de calorías de cada alimento y la lista de ingredientes que aparecen en la tabla nutricional. Evite también los productos químicos. * Trate de no repetir, por más deliciosa que esté la receta. Coma lo suficiente sin esperar a sentirse repleto.   * Coma 5 veces al día (desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y comida). Recuerde que el metabolismo funciona un poco más lento en horas de la noche. * Tenga presente la cantidad de calorías que quema la día para no excederse en el consumo de ellas. * Si además sufre de problemas estomacales incluya en su dieta alimentos ricos en fibra. Recuerde que si tiene tránsito intestinal lento, las harinas no le ayudarán mucho.   * Cuando se disponga a comer concéntrese en ello nada más. No lo haga mientras ve televisión, lee o realiza alguna actividad. * Evite el uso de salsas artificiales o aceites baratos. Condimente y apórtele sabor a sus alimentos con especias y hierbas aromáticas. También utilice aceite de oliva o canola en la medida de lo posible. * Prefiera siempre los endulzantes naturales. Los elaborados a base de estevia, son los más recomendados. * Procure servir las carnes asadas. * Disminuya el consumo de papa y arroz; pues el consumo en exceso de estos puede ayudarle a ganar algunos kilos de más. No significa que no pueda comerlos, solo que debe hacerlo con moderación. * Realice alguna actividad física. Inclínese por la que más le gusta. * Duerma bien todos los días. Mínimo 5 horas y máximo 8. * Elimine el consumo de gaseosas por completo y prefiera los jugos naturales. * Cuando piense en acompañamientos para sus recetas, busque alguna ensalada o receta saludable.