La dopamina es un neurotransmisor que se produce en muchas partes del sistema nervioso, especialmente en la sustancia negra, de acuerdo con el Grupo Sanitas de España.
Asimismo, la dopamina es también una neurohormona liberada por el hipotálamo cuya función en esa zona del cerebro es inhibir la liberación de prolactina del lóbulo anterior de la hipófisis.
Entre sus funciones el cerebrales juega un papel importante en:
- El comportamiento y la creación de pensamientos.
- La actividad motora.
- La motivación y la recompensa.
- La regulación de la producción de leche.
- El sueño.
- El humor.
- La atención.
- El aprendizaje.
De igual forma, según el Grupo Sanitas las células cerebrales que producen dopamina están muy activas en las funciones relacionadas con los llamados circuitos de recompensa, es decir, en las partes del cerebro que producen sensaciones agradables y de bienestar.
No obstante, la Fundación El Aleph explicó que la deficiencia de dopamina en el cuerpo “puede provocar falta de concentración (especialmente frente a tareas repetitivas y aburridas) e impulsividad, precisamente dos síntomas que presentan quienes sufren este trastorno, junto a otros como la hiperactividad, la falta de motivación y una baja”.
¿Cómo aumentar la dopamina?
El medio Business Insider indicó que existen varias formas de incrementar los nivelas de dopamina como:
Practicar ejercicio: las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS), recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana, para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.
Cuando las personas se ejercitan en la mañana inician el día con un mejor estado de ánimo, ya que estudios demuestran que realizar ejercicio facilita la oxigenación del cerebro (actividad al aire libre) y la creación de determinadas hormonas que, unido al gran poder de desconexión de la rutina, ayudan a combatir el estrés (fatiga sistema nervioso) y a mejorar el estado emocional, ayudando a evitar la tristeza e incluso salir de depresiones.
Practicar meditación, yoga o pilates: estas prácticas pueden mejorar el estado de ánimo y la sensación general de bienestar. También pueden ayudar a controlar los síntomas de depresión y ansiedad que sean resultado de situaciones difíciles.
Comer bien: una alimentación balanceada y saludable debe incluir: frutas, verduras y hortalizas de diferentes colores, leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo), cereales integrales, nueces, lácteos bajos en grasa, carne magra, pescado y huevo.
Adicional, el portal Mejor con Salud reveló que existen varios alimentos que tienen la capacidad de elevar el ánimo, como el chocolate, pues este ayuda a segregar sustancias que hacen que las personas se sientan mejor.
Además, no solo es ideal para subir el ánimo, también para mejorar la circulación de la sangre y la salud cardiovascular. No obstante, no se debe consumir en exceso, porque pierde las propiedades y podría tener efectos secundarios en la salud, como la elevación de la glucosa en la sangre.
Otro alimento para mejorar el ánimo son las nueces y si se mezclan con yogur o leche es mucho mejor ya que la persona se siente reconfortada. Además, la leche si se consume caliente genera una sensación de tranquilidad y por ello es que las personas lo consumen antes de dormir para poder conciliar el sueño.
Asimismo, según el portal, la canela también es buena para subir el ánimo gracias a sus propiedades. Otra recomendación es la miel, ya que tiene un aminoácido que sintetiza la serotonina, el neurotransmisor relacionado con el control de las emociones.
Finalmente, el contacto con la naturaleza, la música suave, cantar, bailar, patinar o tocar algún instrumento son otras formas de liberar la sustancia para aumentar la felicidad.