Para poder sentirse bien consigo mismo es importante identificar todos los hábitos, relaciones, procesos y etapas en la vida que generan bienestar y malestar, pues aunque parezca obvio, es importante relacionarse con personas que no solo vitalizan el cuerpo sino el estado de ánimo, incluido uno mismo.
Entre tanto, la Clínica Mayo, explica los pasos que se deben tomar en cuenta en una terapia cognitiva-conductual para poder subir el autoestima y sentirse bien.
Cabe recordar, que el bajo autoestima puede ser antecedido por diferentes situaciones. Entre ellas, problemas de salud, familiares, sociales, entre otras.
Las claves para sentirse mejor, según la Clínica Mayo
Para empezar, la entidad americana indica que se deben reconocer los aspectos o las condiciones que pueden desencadenar un bajo autoestima, entendido como el poco valor o amor propio que tiene una persona para consigo.
Continuando, se debe describir las situaciones que se consideran problemáticas, ya sean con la pareja o en el trabajo; así mismo, afrontar ciclos que se cierran y roles que se asumen en la vida.
Seguido de esto, se deben reconocer cuáles son los pensamientos que se asocian con las situaciones ya descritas que se consideran conflictivas, es decir, cuál es ese “diálogo interno” que puede generar un bajo autoestima.
Así mismo, subraya que los pensamientos, pueden estar relacionados de acuerdo a las creencias que pueden tener un adjetivo positivo, negativo o tal vez neutro. Por lo que recomienda, cuestionarse si todo lo que se piensa de sí mismo tiene un motivo razonable y verdadero.
Cabe destacar, que los pensamientos que se tienen pueden ser percepciones que no se consideran verídicas de una situación, por lo que se recomienda analizarlos considerando los patrones y las razones del porqué divagan en la mente.
Algunos patrones de afirmaciones negativas
- Pensamientos negativos: con ellos, una persona puede solo declarar o percibir todo lo negativo en una situación, y quizá, provocar un estancamiento en su camino.
- El autorrechazo de las metas alcanzadas, clasificándolas como insuficientes.
- Sustituyendo sentimientos por hechos, es decir, una persona puede sentirse “fracasada” por lo que concluye que es ”un fracaso”, premisa que no es cierta.
Como se mencionó, las ideas negativas permanecen en la mente de una persona que tiene bajo autoestima, por lo que internamente autosabotea cada labor que realiza o meta que desea alcanzar, creyendo que no es digna de obtenerlo.
Pero, ¿qué hacer para que una persona se sienta bien con ella misma?
No obstante, la Clínica Mayo da algunas claves, que pueden ayudar para que una persona deje de tener bajo autoestima y opte por el amor propio, entre ellas, se encuentran:
- El perdón: Perdonarse es un proceso que todos los seres humanos necesitan, ya que se cometen constantemente todo tipo de errores, y lejos, se encuentra la perfección; por lo que es importante auto reconciliarse para poder avanzar.
- La esperanza: Hay un un adagio popular que dice: “La esperanza es lo último que se pierde”, y de esta manera, debería ser una bandera en cada temporada que se transita, sea buena o sea mala. Por lo que en un diálogo interno, o externo, las afirmaciones positivas pueden ayudar a contrarrestar la baja autoestima.
- A lo anterior, se suma la no autoexigencia, que aunque es importante tener un principio de mejora, este no se puede convertir en una tortura para el cumplimiento de un deseo, es decir, la autoexigencia puede provocar expectativas falsas, por lo que se debe evaluar los pensamientos que tienen palabras como “debo” o “debería”.
- Por último, el primer fan que debe tener una persona, es él mismo, sin caer en el narcisismo, por lo que es importante animarse y reconocer cada uno de los logros alcanzados, que pueden ser acompañados con afirmaciones en voz alta.