La digestión es el proceso natural mediante el cual el aparato gastrointestinal absorbe los nutrientes de los alimentos. De esta manera, le brinda al organismo la energía, vitaminas y minerales que requiere para su funcionamiento.
No obstante, este proceso puede sufrir algunas complicaciones derivadas de ciertas enfermedades o condiciones médicas. Una de las más comunes es el dolor abdominal, conocida como mala digestión o indigestión.
De acuerdo con Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, los síntomas que pueden acompañar una mala digestión son el dolor abdominal y una sensación de saciedad después de comenzar a comer. Asimismo, se pueden presentar otros síntomas y son los siguientes:
- Náuseas.
- Hinchazón en la parte superior del abdomen.
- Llenarse rápidamente con la comida.
- Ardor en la parte superior del abdomen.
- Saciedad después de comer.
En ese orden de ideas, una de las mejores formas de combatirlas es consumir alimentos, de una forma moderada, ricos en fibra. Además, de 1.5 a 2 litros de agua diarios y realizar actividad física de forma constante. No obstante, existe un compilado de hierbas que pueden ser esenciales a la hora de combatir la indigestión.
Manzanilla
La manzanilla es una pequeña flor de pétalos blancos y se caracteriza por tener un aroma similar a la manzana. Asimismo, sus propiedades medicinales son numerosas, especialmente por ser un calmante. Además, desinflama los intestinos y ayuda en los trastornos digestivos.
Hojas de apio
Las hojas de apio poseen grandes beneficios digestivos. En ese sentido, se pueden consumir en crudo, en una ensalada o preparar té a base de apio, razón por la cual en unCOMO recomiendan la siguiente receta:
Ingredientes:
- 3 ramas de apio.
- 1 litro de agua.
- Jugo de un limón.
Preparación:
- Lavar con agua los tallos de apio para eliminar cualquier residuo o suciedad.
- Trocear los tallos de apio con un cuchillo.
- Exprimir el limón para extraer su jugo.
- En una olla, poner a hervir el agua y, cuando haya alcanzado el punto de ebullición, agregar el apio troceado, bajar el fuego y dejar cocinar unos diez minutos más.
- Pasado ese tiempo, retirar del fuego y dejar reposar diez minutos.
- Finalmente, colar la preparación, agregar el jugo de limón, remover y tomar.
Anís
El licor de esta hierba funciona para combatir los problemas digestivos, debido a que posee un aceite llamado anetol, la cual evita distensión estomacal evitando así la hinchazón.
Los hábitos que provocan tránsito intestinal lento
El tránsito intestinal lento se debe a la dificultad que tienen las heces de pasar por el tracto digestivo, provocada por:
- No consumir bastante agua, por lo que el cuerpo se deshidrata y las heces se secan.
- No realizar actividades físicas que estimulan la buena digestión.
- Tener un diagnóstico de trastorno de alimentación.
- Aunque los hombres son propensos a padecerlo, la entidad de salud americana asegura que las mujeres elevan el factor de riesgo de tener tránsito intestinal lento.
- Consumir medicamentos, como analgésicos o sedantes.
Hábitos para prevenir el estreñimiento
Los siguientes hábitos contrarrestan las complicaciones que conlleva el estreñimiento:
- Beber agua: este líquido ablanda las heces y facilita el tránsito intestinal, combatiendo el estreñimiento.
- Tener una dieta balanceada rica en frutas y verduras con fibras porque estas colaboran en la buena digestión. Sin embargo, existen productos que las tienen, pero son ultraprocesados, por lo que no se recomiendan consumir.
El alimento que combate el estreñimiento
El portal de salud Tua Saúde señala que el aguacate hidrata la piel y la nutre gracias a la vitamina B y E que la componen.
Los expertos aconsejan que el aguacate debería reemplazar aquellos alimentos que tienen grasas trans o ultraprocesadas que son perjudiciales para la salud.
Además, las fibras del aguacate contribuyen en la saciedad del organismo, por lo que es un elemento fundamental en un plan alimenticio para la pérdida de peso. No obstante, se recomienda su consumo moderado por el índice calórico que tiene que no opaca su valor nutritivo.