A la hora de ir al baño, es importante tener una buena postura, para así garantizar una mejor deposición, y evitar el paso de las heces.
De hecho, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar, Tua Saúde, reveló que la posición correcta para evitar que las heces se acumulen en el estómago es estar sentado en el inodoro con las rodillas por encima de la línea de la cadera, mejor conocida como posición de cuclillas.
Ahora bien, para conseguir la posición se puede usar un banco pequeño, una caja de zapatos, un balde o una cesta volteada al contrario.
“Esta posición hace que el músculo puborrectal se relaje y facilite el paso de las heces a través del intestino”, explicó el portal.
Asimismo, añadió que “esto disminuye el esfuerzo que algunas personas realizan al evacuar, mejorando el malestar causado por el estreñimiento. Además, facilita la salida de las heces duras y resecas, disminuyendo la fuerza que se ejerce al defecar y previniendo el surgimiento de las hemorroides”.
Es más, para prevenir el estreñimiento, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, recomendó:
- Incorporar abundantes cantidades de alimentos ricos en fibra en la dieta, incluidos los frijoles, vegetales, frutas, cereales integrales y salvado. En general, intentar consumir 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías.
- Beber mucho líquido. La mayoría de hombres necesita aproximadamente 13 tazas de líquido al día y la mayoría de las mujeres necesita aproximadamente nueve, pero no hace falta ser tan estrictos, ya que los líquidos de la comida y otras bebidas también cuentan, así que es preferible tratar de tomar suficientes líquidos mediante una dieta variada y un conjunto de bebidas.
- Comer alimentos probióticos: los alimentos recomendados son: el yogur, el chucrut, el tempeh, el kimchi, el kéfir, las aceitunas y encurtidos, entre otros. Sin embargo, también hay medicamentos con probióticos.
- Mantenerse lo más activo posible y hacer ejercicio periódicamente. Lo ideal es seguir las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que sugiere realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos o actividades físicas aeróbicas intensas entre 75 y 150 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana.
- Controlar el estrés.
- Cuando se sienta el impulso de defecar, no pasarlo por alto, y procurar establecer horarios regulares para evacuar el intestino, especialmente después de una comida.
Complicaciones del estreñimiento
- Inflamación de las venas del ano (hemorroides). Hacer fuerza para evacuar los intestinos puede provocar una inflamación de las venas que se encuentran en el ano y alrededor de este.
- Ruptura de la piel del ano (fisura anal). Las heces grandes o duras pueden provocar pequeñas rupturas en el ano.
- Heces que no pueden eliminarse (retención fecal). El estreñimiento crónico puede provocar una acumulación de heces duras que se atascan en los intestinos.
- Intestino que sobresale a través del ano. Hacer fuerza para evacuar los intestinos puede hacer que una pequeña porción del recto se estire y sobresalga a través del ano.
Asimismo, Mayo Clinic, explicó que los factores que pueden aumentar el riesgo de tener estreñimiento incluyen: ser un adulto mayor; ser mujer; estar deshidratado; tener una dieta baja en fibras; hacer muy poca actividad física o ninguna; tomar ciertos medicamentos incluidos sedantes, estupefacientes, algunos antidepresivos o medicamentos para bajar la presión arterial, y padecer un trastorno mental, como depresión o un trastorno de la alimentación.
De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello, lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud.