Así se puede mejorar el síndrome premenstrual con la alimentación

El síndrome premenstrual, como su nombre lo indica, es un conjunto de síntomas que ocurren previamente a la llegada de la menstruación. De acuerdo con los expertos de Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, tres de cada cuatro mujeres han sufrido de esta afección.

El ciclo menstrual consiste en un proceso periódico que sucede en el cuerpo de la mujer, y su flujo es diferente en cada persona. Regularmente, ocurre cada 20 a 31 días y tiene una duración de dos a siete días.

Cada mes, sucede un proceso de ovulación, en el cual uno de los ovarios libera un óvulo. De igual forma, durante el ciclo menstrual se presentan diferentes cambios en el cuerpo de la mujer. En este proceso, el cuerpo el útero de la mujer se prepara para un posible embarazo.

Los síntomas de de este síndrome pueden aparecer reiteradamente, siendo leves o intensos, los cuales incluyen:

• Distensión o sensación de gases.
• Sensibilidad en las mamas.
• Torpeza.
• Estreñimiento o diarrea.
• Deseos vehementes por alimentos.
• Dolor de cabeza.
• Menor tolerancia al ruido y las luces.
• Confusión, dificultad para concentrarse u olvidos.
• Fatiga o sentirse lenta o perezosa.
• Sentimientos de tristeza o desesperanza.
• Sentimientos de tensión, ansiedad o nerviosismo.
• Comportamiento irritable, hostil o agresivo, con arranques de ira hacia sí misma o hacia los demás.
• Pérdida del impulso sexual (puede incrementarse en algunas mujeres).
• Altibajos en el estado de ánimo.
• Poca capacidad de discernimiento.
• Baja autoestima, sentimientos de culpa o aumento de los miedos.
• Problemas para dormir (dormir demasiado o muy poco).

¿Por qué se da este síndrome?

Mayo Clinic explica que los médicos aún no conocen con exactitud las causas del síndrome premenstrual. Sin embargo, hay algunos elementos que pueden contribuir:

• Cambios cíclicos en las hormonas: los síntomas de este síndrome pueden cambiar según las variaciones hormonales.
• Cambios químicos en el cerebro: las variaciones de serotonina pueden desencadenar los síntomas de esta afección. “Las cantidades insuficientes de serotonina pueden contribuir con la depresión premenstrual, así como con la fatiga, los antojos de comida y los problemas del sueño”, explica Mayo Clinic.

¿Cómo aliviar los síntomas con la alimentación?

Mayo Clinic explica que es importante realizar un seguimiento al ciclo menstrual para la salud de la mujer y también para identificar problemas oportunamente. Esto se puede realizar a través de apuntes en el calendario sobre la fecha de finalización del periodo, densidad del flujo, textura de la sangre y se presentan dolores diferentes a la regularidad. Asimismo, la visita a un centro médico y a un ginecólogo es importante para la prevención y el cuidado de la salud de la mujer.

La alimentación es un factor clave que puede contribuir a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. La Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) señala que se debe “mantener una dieta sana, con abundantes frutas y vegetales, así como consumir poca sal para evitar la hinchazón; además de consumir poco azúcar, ya que puede ser la causa de que el nivel de glucosa en sangre oscile y afecte a nuestra energía y apetito; aparte de reducir la cafeína y el alcohol, porque ambos afectan a la circulación de la sangre”, destaca el portal web Infosalus.

Sobre esa misma línea, lo recomendable es evitar el consumo de dulces, productos procesados, refrescos, carbohidratos simples y bebidas de cola. Moderar la ingesta de este tipo de alimentos contribuye a disminuir el nivel inflamatorio en todo el cuerpo.

Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, también señala algunas recomendaciones relacionadas con la dieta:

• Beber muchos líquidos. Evitar tomar refrescos, alcohol o bebidas con cafeína.
• Consumir comidas frecuentemente y pequeñas.
• Incluir a la alimentación granos enteros, ,vegetales y frutas. Moderar la ingesta de sal y azúcar.