Con sencillos ejercicios se puede eliminar las molestias en las rodillas al correr. Foto: GettyImages.
Con sencillos ejercicios se puede eliminar las molestias en las rodillas al correr. Foto: GettyImages. - Foto: Foto Gettyimages

vida moderna

Beneficios para el cerebro al correr 10 minutos a diario

Esta forma de actividad física es de las más practicadas, pues es sencilla y económica.

Una de las formas de ejercicio más antiguas es correr, y los expertos han destacado que realizar cualquier tipo de actividad física o practicar determinado deporte con regularidad es bueno para la salud, por lo que muchas personas aprovechan los múltiples beneficios de correr para mantenerse en forma, ya que es fácil, práctico y simple.

Los científicos japoneses recomiendan correr como una buena herramienta de prevención o tratamiento de los problemas de salud mental porque además, correr “es fácilmente accesible y necesita un mínimo equipamiento o estructura para desarrollar el deporte”. De hecho, en el estudio publicado en la revista científica Nature señalan que correr debería ser una recomendación específica “entre una variedad de prescripciones de ejercicio que promueven la salud mental”.

De otra parte, los especialistas del portal Sanitas de España destacan entre los beneficios de practicar este deporte que lo puede hacer cualquier persona, a menos que alguien posea algún problema de salud.

Así mismo, resaltaron que es económico y práctico, pues no requiere de equipos costosos, sólo un par de zapatillas adecuadas, sumado a que se puede hacer en cualquier momento y lugar.

Esto ayuda a que el cuerpo esté en constante forma, pues incrementa la capacidad aeróbica, fortalece los músculos, y mejora la circulación sanguínea general.

Reduce el riesgo de padecer ciertas enfermedades, como lo son la hipertensión arterial, diabetes tipo 2, obesidad, enfermedades cardiovasculares y derrames cerebrales.

Además impulsa la generación de endorfinas, las cuales son sustancias químicas que provocan sensación de bienestar. También mejora el humor, la autoestima, disminuye el estrés y mejora la salud emocional.

Del mismo modo, ayuda a fortalecer los huesos, pues entre más actividad física se haga, se acumula mayor cantidad de calcio en estos órganos, previniendo de esta manera la osteoporosis.

Ejercicios recomendados para combatir el dolor de rodilla al correr

Para muchas personas su actividad física es trotar o correr y esta puede generar algunas molestias en las rodillas, pero esto no debe ser un motivo para alejarse del deporte; para eso hay unos sencillos ejercicios que ayudan a aliviar esas afectaciones.

En el portal Mejor con salud resalta que hay factores que influyen para que se presente el dolor al correr.

Musculatura débil: al correr “es importante trabajar la musculatura en las piernas para soportar la exigencia a la que se va a someter al organismo”, señala Mejor con salud. También destacó que hay que tener en cuenta temas como “la intensidad del entrenamiento y los cambios que presenta la superficie del lugar” y las direcciones por donde se va a correr. Esos factores pueden repercutir en forma negativa.

Por lo mencionado anteriormente, es importante trabajar para estar lo suficientemente fuerte para evitar que se lastimen las rodillas.

No es correr por correr, este ejercicio tiene una técnica y esta sirve para lograr mejores resultados en tiempos y distancias, asimismo, evita afectaciones en el cuerpo.

Mejor con Salud explica estos pasos para tener una buena postura al correr:

  • Mantener el cuerpo erguido.
  • Evitar la inclinación del torso hacia adelante.
  • Levantar bien los pies.
  • Evitar que las rodillas vayan hacia adentro.
  • Acompañar las zancadas con movimientos de brazos.

“Al padecer de obesidad, el riesgo de lesión va en aumento, ya que se incrementa la carga sobre las rodillas, los tobillos y las caderas. Sin embargo, salir a trotar también es una buena opción para quemar calorías y adelgazar”, señala Mejor con Salud.

Cuando se sufre de sobrepeso lo ideal es “realizar un chequeo médico previo para determinar si la persona está en condición para llevar a cabo el ejercicio”. También se recomienda correr por terrenos blandos y comenzar con entrenamientos livianos para evitar las lesiones, asimismo, es ideal complementar el ejercicio con una dieta saludable.

Otra recomendación es tener Las zapatillas adecuadas,para evitar lesiones a la hora de salir a correr, estas “deben ser cómodas, estar bien ajustadas al pie y tener la amortiguación necesaria”.

Luego de entender cómo se pueden presentar las molestias, es momento de saber los ejercicios que pueden aliviar los dolores en las rodillas con las recomendaciones del portal Dir.cat.