Estos son los alimentos más recomendados para ganar masa muscular de forma natural

Hoy en día es frecuente que un número significativo de personas no se encuentren a gusto con su índice de masa corporal (IMC), debido a que este excede los límites adecuados para su edad y talla; sin embargo, y aunque es poco frecuente, hay quienes están poco conformes con su peso porque este está por debajo de los índices normales.

Tanto el bajo peso como la obesidad pueden generar problemas en la autoestima que deben ser valorados por un profesional de la salud idóneo, como lo es un psicólogo.

Por lo general, las personas con un peso inferior al adecuado tienen un metabolismo que cumple con sus funciones de manera rápida, haciendo que su proceso de digestión sea muy acelerado. Detrás de este padecimiento, también diversas enfermedades pueden estar detrás de este síntoma, por eso es mejor consultar con un médico para saber la razón del bajo peso.

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Estar por debajo de los límites adecuados de peso, para la edad, también se puede deber a factores genéticos o hereditarios. Lo primero que se debe hacer, luego de haber descartado la presencia de alguna enfermedad que esté generando el bajo peso, es acudir con un nutricionista, quien diseñará un plan de alimentación acorde para cada paciente en el que se indicará la dieta, cada cuánto comer y en qué cantidades.

Para alcanzar este objetivo y que se mantenga con el tiempo, es crucial acompañar la dieta con actividad física frecuente. Por lo general, para ganar masa muscular de manera sana, el entrenador diseñará un plan de entrenamiento enfocado en ejercicios de fuerza y resistencia.

El portal Adelgazar en Casa brinda una lista de alimentos que pueden ser incorporados en la dieta de la persona que desea aumentar de peso de manera natural. Antes de consumirlos se recomienda contar con la aprobación de un profesional de la salud, en especial cuando se trata de alguien con algún tipo de restricción alimentaria.

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• Espinacas: esta verdura de hoja verde contiene un aminoácido que se llama glutamina, componente fundamental a la hora de desarrollar músculo. A su vez aumenta la resistencia y el tono muscular. Puede ser consumido con huevos para preparar una torta de espinaca o puede ser añadido a alguna ensalada.
• Lácteos bajos en grasa como el yogur: este tipo de productos aportan al organismo nutrientes esenciales para la formación de los músculos, sin generar ningún tipo de contraindicación. Para elegir un buen yogur es importante que este sea de origen natural y que contenga únicamente el azúcar natural de la leche que se le conoce como lactosa, para ello es crucial validar la información que aparece en la tabla nutricional del producto.

• Huevos: la mayor cantidad de proteína dentro de este producto se encuentra en la clara y es de digestión rápida, por lo que puede ser un buen aliado para ingerirlo una vez que se termine el entrenamiento.
• Carnes magras: este tipo de proteína es baja en grasa, por ende cuida de la salud del corazón. Gracias a que son ricas en proteínas y creatina forman el músculo deseado de manera más rápida y fácil.

• Pollo: “por cada 100 gramos de pechuga de pollo se obtienen 30 gramos de proteína. El pollo en una buena fuente de proteína, además de ser una alternativa económica y saludable”.
• Frutos secos: estos aportan proteínas, grasas saludables y fibra, todo lo que se necesita para la formación del músculo. Estos pueden ser ingeridos antes, durante o después del entrenamiento, también se pueden añadir a los batidos de proteína en polvo para darles un mejor sabor. La recomendación es ingerir con mayor frecuencia nueces y almendras, sin ningún de adición, es decir, al natural.