Diez tips para dejar de fumar

El consumo de tabaco es una práctica que afecta afectar el sistema respiratorio, puede generar enfermedades en el sistema circulatorio, digestivo, sexual y renal, que en muchas oportunidades se convierten en crónicas, según la Fundación Neumológica Colombiana.

De acuerdo a las cifras presentadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS), en Colombia cada día mueren aproximadamente 72 personas por causa del tabaquismo. Anualmente en el mundo mueren más de cinco millones de personas fumadoras y más de 600.000 fumadores pasivos.

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A pesar de que los fumadores conocen las consecuencias, muchos no se animan a dejar de fumar porque les parece que es muy difícil, y en efecto lo es. Pero “para dejar el cigarrillo es indispensable que la persona tenga, por lo menos, la intención de dejar el hábito”, dijo el doctor Abraham Alí Munive, Neumólogo y Director Médico de la Fundación Neumológica Colombiana.

Ahora bien, mucho se habla de los efectos negativos fumar, pero no de abandonar este hábito. Según datos recopilados por Exfumaire, programa de cesación del cigarrillo de La Neumológica, los beneficios de dejar de fumar se hacen evidentes en el cuerpo a los 20 minutos: la presión arterial disminuye hasta alcanzar el nivel en que estaba antes de fumar por última vez. A las ocho horas, el nivel de monóxido de carbono en la sangre es normal; a las 24 horas, disminuye la probabilidad de un ataque cardiaco; a las 48 horas, las habilidades y sensaciones del gusto y el olfato empiezan a volver; a las 12 semanas, la función pulmonar aumenta un 30 %; a los nueve meses, el organismo disminuye la tos y la dificultad para respirar; y a los 10 años, el riesgo de cáncer pulmonar disminuye en un 50 %, al igual que el cáncer de boca, vejiga, riñón y páncreas.

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La Fundación Neumológica Colombiana comparte tips para dejar de fumar: 

1. Establecer una fecha específica: tomar la decisión de cuándo empezar a dejar el cigarrillo es fundamental. Esta marcará en la mente el inicio del camino para lograr el propósito.

2. Hacer una lista de razones para dejar de fumar: escribir una lista, para tener a la mano, que sirva para recordar “por qué se dejará de fumar y cómo esta decisión contribuye a la salud”.

3. Reducción del consumo: días antes de comenzar con el propósito, reducir el consumo de cigarrillo como preparación. Esto, además, facilitará acabar poco a poco el hábito.

4. Identificar los momentos en los que siente más ganas de fumar y cambiar de rutina: de esta forma se combate la ansiedad. Una opción es comenzar a hacer ejercicio regularmente para aliviar la tensión y las ansiedades.

5. Mantener una alimentación balanceada: evitar consumo de cafeína, cítricos, gaseosas y frituras, aumentar la ingesta de frutas, verduras y zumos naturales además de frutos secos, minimizar ingesta de grasa y carbohidratos.

6. Deshacerse de todo lo relacionado con el cigarrillo: encendedores, ceniceros, y sobre todo, los cigarrillos, que pueden generar momentos de debilidad y ansiedad.

7. Buscar apoyo profesional: De acuerdo con la OMS y la Guía de Cesación de Tabaquismo de la Fundación Neumológica Colombiana, solo el 3 % de las personas que desean dejar de fumar, sin apoyo profesional, lo logran; mientras que el 60 %, que se apoya en profesionales, cumple con el propósito.

8. Realizar actividad física diaria: durante mínimo 30 minutos todos los días. Caminar siempre es una buena opción.

9. Tener un adecuado patrón de sueño: dormir a una hora fija todos los días y despertarse a una hora fija. Se recomienda, mínimo, 7 a 8 horas.

10. Sea optimista: es importante confiar en sí mismo, ser disciplinado y constante. Es importante tener presente que la decisión de dejar de fumar ya es en sí un gran paso. Dejar de fumar es difícil, pero no imposible.