La grasa corporal acumulada es un tema que afecta a muchas personas, esto debido a que para muchos es difícil eliminarla, especialmente cuando se empieza a envejecer. Por lo general, la grasa se localiza en distintas zonas, como la cintura, las caderas, muslos, entre los principales.
De acuerdo con la experta, María Ballesteros, coordinadora del Área de Nutrición de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN), cuando la circunferencia de la cintura está por encima de 80 centímetros en mujeres y 94 centímetros en hombres, se puede considerar como un marcador de excesos de grasa.
Esto especialmente porque es grasa visceral, que se considera la más dañina para el organismo. Por otro lado, asegura que la circunferencia de la pantorrilla debe estar por debajo de 35 centímetros en varones y 33 centímetros en mujeres.
Así mismo, la experta manifestó que el porcentaje de grasa en las mujeres depende de los rangos de edad, además, recordó que en mujeres existe una mayor acumulación que se da por cuestiones hormonales naturales.
En ese sentido, señaló que para las veinteañeras y treintañeras la grasa de ubicarse entre el 21 % y el 33 %, mientras que entre los 40 y 60 años debe estar entre el 23 % y el 35 %. En el caso de las mujeres que son mayores de los 60 años, el porcentaje de grasa de estar entre el 24 % y el 36 %.
Si los valores están por encima de lo recomendado, se puede sufrir de un mayor riesgo se padece enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión, entre otras patologías.
¿Cómo se mide el porcentaje de grasa?
La grasa corporal la puede medir un nutricionista o entrenador a través de métodos rápidos con la ayuda de “una balanza bioimpedancia” o la medición antropométrica.
Pero, ¿cuál es la grasa corporal ideal de un hombre? El portal describe que un hombre que se encuentre entre los 20 y 29 años debe tener una grasa corporal del 11% al 13%, nivel considerado bueno.
- Normal: del 14% al 20%.
- Atleta: debe tener menos del 11%.
Si un hombre se encuentra entre los 30 y 39 años:
- Atleta: debe tener al menos del 12% de grasa corporal.
- Bueno: de 12% al 14 % de grasa.
- Normal: del 15% al 21%.
Un hombre de 40 a 49 años debe tener una grasa corporal ideal, si es:
- Atleta: debe tener menos de 14%.
- Bueno: del 14% al 16%.
- Normal: del 17% al 23% de grasa corporal.
Por su parte, la Clínica Mayo explica que “el índice de masa corporal (IMC) se suele utilizar para diagnosticar la obesidad. Para calcular el índice de masa corporal, multiplica el peso en libras por 703, divídelo por la altura en pulgadas y vuelve a dividirlo por la altura en pulgadas. O divide el peso en kilogramos por la estatura en metros al cuadrado”.
¿Cómo perder grasa corporal?
El portal especializado Mejor con salud listó una serie de recomendaciones con las que es posible quemar grasa corporal, y las cuales deben ser consultadas con un especialista de la salud para evitar daños en el cuerpo:
1. Eliminar el estrés: según Salud180, el estrés puede ocasionar subidas de peso. En un estudio de la Universidad de Yale en Estados Unidos se pudo identificar que en esta condición las neuronas se sobreestimulan causando “insomnio y como resultado aumento del apetito durante la noche”.
2. Hacer ejercicio de alta intensidad: según Men’s Health, estos pueden ayudar a quemar grasa, por lo que son el mejor método para bajar de peso. Lo fundamental en este tipo de actividad física es el esfuerzo y el descanso que hay entre series. Si se es principiante se aconseja iniciar entre 15 a 30 segundos intensos de ejercicio.
3. Dormir bien: el sueño es esencial para gozar de una salud óptima y también es ideal para perder peso, ya que la falta de sueño hace que los adipocitos (células grasas) liberen menos leptina, la hormona supresora del apetito, según la Fundación Española del Corazón.