Cuando los niveles de colesterol son altos, es posible que se formen depósitos grasos en los vasos sanguíneos. Con el paso del tiempo, estos crecen y es más difícil que fluya suficiente sangre a través de las arterias.
En algunos casos, esos depósitos pueden romperse de repente, lo que genera un coágulo que causa un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular, así lo explican en el portal Mayo Clinic.
Como tal, esta afección se puede dar debido a una alimentación rica en grasas saturadas o grasas trans. Mayo Clinic advierte que “las grasas saturadas se encuentran en cortes de carne grasos y productos lácteos no descremados”. Por otra parte, las grasas trans se pueden encontrar en alimentos como los postres.
Además de ser causado por una mala alimentación, el colesterol elevado también puede deberse a genes que se heredan de los padres. En ese sentido, la entidad sin ánimo de lucro, dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación anteriormente mencionada, indica que hay otros factores que también pueden causar hipercolesterolemia:
- Enfermedad renal crónica.
- Diabetes.
- VIH o SIDA.
- Hipotiroidismo.
- Lupus.
Para tratar este problema, además de una alimentación adecuada, el ejercicio físico es clave para regular el colesterol en sangre, ya que la actividad física moderada ayuda a aumentar lipoproteínas de alta densidad (HDL), conocidas como el colesterol “bueno”.
Lo ideal es realizar al menos 30 minutos de ejercicio cinco veces a la semana o actividad aeróbica intensa durante 20 minutos tres veces a la semana. Por ello, el portal web Nuevas Evas, de The University of Queensland, explica algunos ejercicios que son útiles para bajar los niveles de colesterol en sangre:
Bailar
Lo ideal es bailar al menos tres veces a la semana por 45 minutos durante ocho semanas para contribuir a cambios significativos en el colesterol. Como tal, la danza aeróbica consiste en armar una propia coreografía combinando varios tipos de bailes, incluyendo movimientos rítmicos como saltos, desplazamientos acompañados por música.
Montar bicicleta
Según un estudio hecho en Veterans Affairs, el ejercicio aeróbico como andar en bicicleta fija aproximadamente 16 kilómetros a la semana, junto con una alimentación saludable, mejora los valores de colesterol. Además de ello, utilizar la bicicleta por al menos nueve meses disminuye los valores de colesterol total y colesterol malo LDL y aumenta el colesterol bueno HDL.
Los investigadores recomiendan “que cada sesión dure al menos 30 minutos. Además, si extiendes el tiempo de pedaleo, incrementas aún más tu colesterol bueno. Específicamente, por cada diez minutos adicionales, aumentas 1.4 mg/ dl el colesterol bueno HDL”.
Caminata
De acuerdo con un estudio realizado en University of Texas USA, una caminata a ritmo en la cinta, una actividad aeróbica, durante diez semanas disminuye el colesterol en personas con obesidad. Del mismo modo, otro estudio de University of York indica que caminar en cinta durante 30 minutos al menos cinco días a la semana también resulta efectivo para bajar el colesterol.
Relajación
Un estudio de University of Tel Aviv Israel señala que la práctica regular de técnicas de relajación disminuye los niveles de colesterol total. Así mismo, otro estudio de Universities of Exeter and Plymouth UK indica que distintas técnicas de relajación, como aquellas que se centran en el manejo de estrés, meditación, aumentan el colesterol bueno HDL. En ese sentido, se aconseja emplear música, audios o videos para disminuir tu tensión.