El cuidado y nutrición del cabello son determinantes para mantenerlo en una buena condición, con brillo, suavidad y crecimiento constante. Para lograr este objetivo, es importante alimentarlo de forma adecuada, consumiendo los alimentos y vitaminas que ayudan a fortalecerlo.
Hay varias vitaminas que resultarían clave, pero una de las más importantes es la B7, también conocida como biotina. Este nutriente está presente en muchos alimentos y en la lista de funciones se incluye que ayuda a convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas en energía.
Su deficiencia puede representar problemas de salud serios como anorexia, depresión, dolores musculares, alteraciones en la visión y en la audición y piel seca, así como caída del cabello, entre otros.
En cuanto a sus aportes para el cabello, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos asegura que su deficiencia puede causar adelgazamiento y caída del mismo. Se dice que este nutriente estimula el crecimiento de los tejidos de rápida reproducción, volviendo el pelo más elástico y menos quebradizo. Según el portal All Things Hair, esta vitamina aumenta los niveles de oxigenación en los diferentes tejidos, incluyendo el bulbo capilar.
También se dice que aporta nutrientes al organismo que permiten mejorar el crecimiento de los tejidos, razón por la cual el cabello nuevo se hace más resistente y el viejo se fortalece evitando la quiebra.
Al respecto, la compañía Farmatodo indica que esta vitamina ayuda a fortalecer los folículos capilares y mejora la calidad y textura del cabello. De igual forma, se dice que ayuda a mejorar la salud del cuero cabelludo, regulando la producción de sebo, lo que previene que se presenten problemas como sequedad, picazón y descamación.
Otro de los beneficios que se le atribuyen es que brinda elasticidad y la flexibilidad al cabello, además de aportar brillo y vitalidad y protegerlo contra los daños ambientales.
Adicionalmente, mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, lo que favorece un entorno saludable para el crecimiento del pelo. También puede ayudar a aliviar la irritación y la inflamación del cuero cabelludo.
Alimentos ricos en biotina
Los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos aseguran que una persona puede obtener las cantidades requeridas de biotina con la ingesta regular de los siguientes productos.
- Carnes
- Pescado
- Huevos
- Vísceras (como hígado)
- Semillas y nueces como almendras, maníes y pecanas
- Ciertas verduras y hortalizas como espinaca y brócoli
- Soya y otras legumbres
- Granos integrales
- Bananos
- Hongos
Efectos de la falta de biotina
Los expertos aseguran que la deficiencia de esta vitamina no es frecuente, pero si se presenta puede causar, además de la pérdida y debilitamiento del cabello, erupción cutánea alrededor de los ojos, la nariz, la boca y la zona anal, orzuelos, concentraciones altas de ácido en la sangre y la orina, convulsiones, infección de la piel, uñas frágiles y trastornos del sistema nervioso.
Hay algunas personas que tienen predisposición a sufrir un déficit de dicho nutriente y son, por ejemplo, aquellas que consumen mucho alcohol, los fumadores, las mujeres embarazadas o en período de lactancia, quienes padecen el trastorno genético conocido como deficiencia de biotinidasa y los que sufren enfermedades hepáticas, precisa el portal Salud Mapfre de España.
Sobrepasarse en la dosis no es habitual, pero podría ocurrir si se consumen suplementos de manera excesiva.
Referencias:
Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos
Institutos Nacionales de Salud