Por lo general, las personas suelen llamarle a la acumulación de grasa alrededor de las axilas, absceso, bultos, pliegues, rollito o michelines de las axilas. Este incómodo problema suele ser una consecuencia genética, de sobrepeso, una vida sedentaria, proceso hormonales o por alguna enfermedad.
Sin embargo, una de las causas desconocidas de este problema estético es la postura y el uso de sujetadores muy ajustados. Así mismo, los procesos hormonales también pueden influir en este problema estético, ya que el tejido mamario es muy sensible a cambios hormonales que tienen lugar durante la fase de la pubertad, embarazo y menopausia. En el momento que los senos crecen, es más fácil acumular grasa en el área situada debajo de la axila.
Otra de las causas que ocasionan la acumulación de grasa en esta zona es la inflamación de los ganglios linfáticos axilares. Esto quiere decir que ante infecciones, lesiones o incluso enfermedades como el cáncer de mama o el linfoma se puede generar este problema.
Cabe mencionar que en la mayoría de casos, el exceso de grasa en las axilas se debe a la falta de firmeza de la zona, por lo que es importante incluir una rutina de ejercicios que ayuden a tonificar la zona. Por esta razón, el portal web Sport ha dado a conocer una serie de ejercicios para tratar este problema.
- Flexiones: este ejercicio se puede realizar de muchas maneras. Los expertos aconsejan hacer burpees incorporando un salto a la flexión para hacer algo de cardio y así poder quemar grasa en todo el cuerpo.
- Press grancés de tríceps: solamente se debe acostar en un banco, tomar la barra con las pesas y levantar hacia arriba para luego bajarla verticalmente de forma lenta, flexionando los brazos. Este ejercicio permite que los músculos recobren más flexibilidad, adquieran más fuerza y se tonifiquen más rápido.
- Press de tríceps: inicialmente, se debe sentar en un banco, agarra una mancuerna y llevar el brazo hacia arriba para después llevarlo hacia atrás, flexionando el codo. Luego, se debe levantar el peso y volver a bajar, repitiendo el ejercicio 12 veces. Es importante que la mancuerna quede a la altura de la nuca, incluso un poco por debajo, dependiendo del rango de movimiento.
- Extensión de tríceps: se debe sujetar una mancuerna y colocar los brazos en vertical hacia el techo. Desde esa posición, flexionar codos en dirección hacia la cabeza hasta formar un ángulo de 90 grados y volver a la posición inicial. Este ejercicio se debe repetir 10 veces con una serie de 3.
- Press de pecho: acostado boca arriba, tomar una mancuerna en cada mano y llevar los codos hacia afuera hasta formar un ángulo de 90 grados con los brazos y luego hacia adentro.
- Planchas: boca arriba, se debe apoyar el antebrazo en el suelo y las puntas de los pies elevando la cadera, manteniendo una posición totalmente recta. El foco del ejercicio es aguantar esta posición por un largo tiempo, para luego descansar y volver a repetirlo.
- Lagartijas: este ejercicio es muy similar a las planchas, lo único es que se debe apoyar las palmas de las manos y el codo se mantiene flexionado hacia aras en casi 90 grados. Las lagartijas también se puede practicar apoyando las rodillas y levantando las piernas hacia atrás.
- Curl de bíceps: como tal, este ejercicio se puede llevar a cabo de pie o sentado, con ambos brazos o con uno solo. Únicamente se debe agarrar una mancuerna y llevarla hasta el hombro, flexionando el codo.
Adicional a estos ejercicios, es importante practicar cardio al menos cuatro veces en la semana para quemar grasa e incluso combinar todos los ejercicios con un entrenamiento de fuerza. Del mismo modo, se debe iniciar una dieta equilibrada libre de grasa, que esté guiada por un nutricionista.