La Clínica Mayo explica que una de las razones principales de la ausencia laboral es el dolor de espalda, que puede ser intenso, percibido en algunos casos como un ardor en esa área del cuerpo.
La entidad de investigación americana señala que una distensión muscular, un abultamiento, una artritis o una osteoporosis pueden relacionarse con este síntoma común en la espalda.
Los personas mas propensas a padecerlo son aquellos que no hacen ejercicio, están en sobrepeso, tienen más de 40 años, hacen movimientos bruscos y consumen de manera excesiva cigarrillos.
¿Cómo prevenir un dolor de espalda?
El cambio de hábitos no saludables es favorable para el cuerpo ya que contribuyen en su salud y en contrarrestar las afecciones que puede desarrollar un dolor de espalda. Por esto, los siguientes consejos son útiles para su prevención:
- Tener una rutina regular física.
- Una buena alimentación que incluya frutas y verduras para reducir las posibilidades de sobrepeso.
- Dejar de fumar.
Los ejercicios que mitigan el dolor de espalda
Un artículo publicado por Mejor con Salud y escrito por Andrés Cardona señala que el ejercicio es fundamental para cualquier organismo, sin embargo, no todas las actividades son apropiadas para todos, porque cada uno va de acuerdo con la edad o las enfermedades preexistentes que tenga una persona.
- El remo: según el sitio web citado, este ejercicio trabaja los músculos de la espalda y es apropiado para aquellos que tienen más de 40 años. No obstante, la supervisión de un entrenador físico es pertinente para evitar lesiones.
- Las dominadas: este es uno de los ejercicios que más se destacan por la fuerza que se ejerce a la hora de realizarlo. Por esto, se recomienda, en la medida que sea posible, hacerlo de manera lenta y no abrupta, siempre y cuando la condición física lo permita.
- Las flexiones: este tipo de ejercicio se enfoca en la resistencia y en la fuerza por lo que ayudan a proteger la estructura del cuerpo.
La osteoporosis
Está relacionada con el dolor de espalda. De acuerdo con la Clínica Mayo, afecta los huesos debilitándolos, causando fracturas por leves movimientos. La entidad explica que estas lesiones son recurrentes en las muñecas, la columna vertebral y la cadera.
La institución americana explica que la osteoporosis se produce “cuando la generación de hueso nuevo es más lenta que la pérdida de hueso viejo.”
La entidad detalla en su portal web que los síntomas más comunes son: dolor en la espalda, una postura encorvada y hasta la fractura de un hueso.
Los huesos de una persona joven se renuevan más rápido que los de un adulto. Pero al envejecer se pierde masa ósea lo que equivale a que estos sean más propensos a fracturarse por leves movimientos.
Además, la clínica señala que las mujeres son más vulnerables a desarrollar osteoporosis; asimismo, asegura que entre más edad, más aumenta el riesgo de contraerlo.
Por consiguiente, estos factores pueden incrementar la probabilidad de padecer esta afección:
- La falta de consumo de calcio o los bajos niveles de este, ayudan a que se desarrolle más adelante.
- El sedentarismo es uno de los factores de la aparición de osteoporosis. Por lo que se recomienda llevar a cabo un entrenamiento físico frecuente para prevenir o combatir esta afección en los huesos.
- El excesivo consumo de alcohol aumenta el riesgo de su aparición, que junto al tabaco, empeoran la estructura del sistema óseo.
- Por su parte, Healthline, explica que la ingesta de cafeína afecta el organismo porque no deja procesar el calcio. Asimismo, el consumo de algunas bebidas como las sodas pueden contribuir en el debilitamiento de los huesos en el cuerpo.