Cuando el envejecimiento toca la puerta, los cambios físicos que se presentan son inminentes y una de las zonas que más se ven afectadas son los ligamentos y los músculos. Se cree que a partir de los 40 años de edad, la masa muscular empieza a reducirse; por eso, los especialistas sugieren implementar ejercicios de fuerza y resistencia para evitar complicaciones generadas por este cambio.
Una de las zonas más afectadas y que sufre más lesiones durante la etapa de la vejez: son las rodillas, incluso donde más sé diagnóstica artrosis es en dicha zona del cuerpo.
Cabe mencionar, que la artrosis es una enfermedad degenerativa que se presenta en las personas adultas mayores y surge gracias a que el cartílago se desgasta gradualmente, disminuyendo la proyección de los huesos.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC), la artrosis es la forma más común de artritis. Algunas personas la llaman enfermedad degenerativa de las articulaciones o artritis “de desgaste” y se presenta con más frecuencia en las manos, las caderas y las rodillas.
“Con la artrosis, el cartílago dentro de una articulación empieza a deteriorarse y el hueso subyacente comienza a cambiar. Estos cambios por lo general comienzan lentamente y empeoran con el tiempo”.
Ejercicios para la prevención y tratamiento de lesiones en las rodillas
El portal de salud, belleza y cuidado personal Mejor con Salud brinda la lista de algunos ejercicios que se pueden llevar a cabo para fortalecer esta zona antes o después de una lesión o accidente. Cabe mencionar que antes de llevarlos a cabo, hay que contar con la aprobación de un profesional en el tema, como lo es un ortopedista o quien esté tratando dicha lesión.
Flexión de cadera con rodilla extendida
- El paciente debe acostarse boca arriba sobre una colchoneta para ejercicios, con una rodilla flexionada y el pie apoyado en el suelo.
- Hay que estirar por completo la pierna con la que se va a trabajar y, luego, hay que elevarla a la altura de la rodilla que está doblada.
- Sostenerla 3 segundos en el aire y regresar a la posición inicial con un movimiento suave.
- Realizar 8 repeticiones con cada pierna.
Elevaciones laterales de cadera
- Tumbarse de lado en una colchoneta o esterilla de yoga, con la pierna de abajo doblada y la de encima completamente estirada.
- Apoyarse con las manos en el suelo, elevar un poco la cadera, y subir y bajar la pierna extendida.
- Efectuar 8 repeticiones por cada lado y completar 3 series.
Extensión de rodillas
- Haya que sentarse en una silla o superficie firme, con los brazos a los costados y la espalda erguida.
- Elevar una de las piernas hasta que quede extendida en el aire, sostenerla durante 3 segundos.
- Flexionar la rodilla para ponerla en el suelo, y volver a la posición inicial con un movimiento lento.
- Hacer de 8 a 10 repeticiones con cada pierna, completando 3 series.
Extensiones de rodilla tumbada
- Acostarse sobre la superficie deseada, con una de las piernas estirada y la otra sobre la almohada.
- Poner las manos a los costados del cuerpo y asegurarse de tener la espalda erguida.
- Extender la rodilla de la pierna que está sobre el punto de apoyo.
- Hacer movimientos lentos y volver a ponerla en el suelo.
- Repetirlo 8 o 10 veces con cada pierna, hasta completar 3 series.
Sentadillas con apoyo en la pared
- Hay que apoyar la espalda sobre la pared, asegurándose de mantenerla derecha y firme.
- Separar los pies a la anchura de los hombros y, sin que las rodillas sobrepasen los pies, bajar las caderas.
- Mantener los brazos a los costados del cuerpo y extendidos hacia el frente para proporcionarte más equilibrio.
- Regresar hacia arriba y realizar 3 series de 12 repeticiones.