Quienes planean bajar de peso deben gastar más calorías de las que consumen. Sin embargo, las personas cuando están inconformes con el peso buscan fórmulas mágicas para lograr disminuir tallas, lo que puede provocar daños en algunas funciones del cuerpo.
Así mismo, para muchos individuos bajar de peso no es solo una cuestión de estética, sino una cuestión de salud. Para ello, diariamente se deben reducir, por lo menos, 500 calorías para poder adelgazar saludablemente.
La mejor forma para lograr este objetivo es ir modificando los hábitos y estilos de vida que ya se tienen. Los cambios deben lograrse con la asesoría preferiblemente de profesionales de la salud médicos y nutricionistas.
Lo mejor para luchar contra el exceso de peso es hacer un plan de actividad física periódica que ayude a perder kilos y a mantenerse en forma a largo plazo. Además, hay que llevar una alimentación saludable que involucre alimentos de varios grupos nutricionales.
Además, bajo supervisión médica, también es posible acudir a algunos remedios caseros y naturales que contribuyen a lograr este objetivo. Por ejemplo, el portal especializado Mejor con Salud listó algunos jugos verdes que pueden ayudar a bajar de peso:
Jugo de piña, pepino y espinaca
Ingredientes: medio pepino, media manzana, cuatro hojas de espinacas, un vaso de agua (200 mililitros) y dos rodajas de piña madura.
Preparación:
1. Poner todos los ingredientes en trozos en la licuadora.
2. La piña y el pepino deben ir sin piel.
3. Procesar hasta obtener una mezcla homogénea.
4. Servir sin colar y consumir media hora antes del desayuno.
5. Beber tres veces por semana para notar resultados.
Jugo de kiwi, espinaca y lechuga
Ingredientes: un kiwi maduro, tres hojas de lechuga, cinco hojas de espinacas frescas y un vaso de agua (200 mililitros).
Preparación:
1. Pelar el kiwi y lavar las hojas de espinaca y de lechuga.
2. Poner todos los ingredientes en la licuadora y procesar.
3. Al obtener una mezcla homogénea, servir sin colar y consumir en ayunas.
4. Repetir el proceso tres veces a la semana o cuando se sienta ansiedad.
Jugo de zanahoria, lechuga y brócoli
Ingredientes: media zanahoria, dos ramas de apio, una rama de brócoli, tres hojas de lechuga y un vaso de jugo de naranja (200 mililitros).
Preparación:
1. Pelar la zanahoria y picarla en trozos.
2. Llevar todos los ingredientes a la licuadora.
3. Procesar hasta obtener una mezcla homogénea y sin grumos.
4. Ingerir la bebida como parte del desayuno o como merienda.
5. Beber durante dos semanas seguidas.
Además del consumo de las bebidas mencionadas, el portal especializado Mejor con Salud explicó que entre los alimentos que ayudan a bajar de peso están las semillas, ya que muchas contienen propiedades quemagras y “estimulan la función del metabolismo”, algunas de estas son:
- Semillas de girasol: consumir este producto aportará sensación de saciedad, por lo que ayudarán a que se coma menos en las comidas principales. Además, los nutrientes que contienen disminuyen los niveles de colesterol.
- Semillas de sésamo: es una semilla conocida por sus propiedades dietéticas. Cuida el peso, manteniendo el cuerpo saciado y, por lo tanto, previniendo la ingesta de comida en exceso. También, mejora la digestión y contribuye en la reducción de los niveles de colesterol.
- Semillas de chía: según un informe realizado por el British Journal of Nutrition, la chía sí ayuda a bajar de peso. Sin embargo, su consumo debe ser controlado y no debe pasar nunca de una cucharada al día. Su consumo tiene una excelente capacidad para acelerar el metabolismo.
- Semillas de cilantro: este producto natural tiene un leve sabor cítrico. Además de ayudar a bajar de peso, ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre, pues contribuye a transformar el azúcar en energía y tiene efectos depurativos.