Cuando se habla de bajar de peso, mantener una buen estado mental y, en general, del cuidado de la salud del organismo, el ejercicio juega un papel importante, pero hay que seguir algunas pautas que explican los expertos para no cometer errores que pueden causar más molestias que el mismo sedentarismo.
En el portal Mejor con salud señalan que el ejercicio cuenta con tres fases: el comienzo, la parte central y la final; esta última es en la que se realiza el estiramiento, un factor importante para concluir bien la rutina deportiva.
Cuando no se realiza el estiramiento puede provocar problemas cardiovasculares y musculares. “Además, la concentración de ácido láctico en los músculos favorece la duración de la fatiga y el dolor constante”, así lo comentan en el mencionado sitio web.
Ante este error, los especialistas aconsejan implementar una serie de estiramientos con mayor énfasis en los músculos trabajados, para aumentar los niveles de relajación y el ritmo cardíaco disminuye de manera progresiva.
Un error que los expertos recomiendan no cometer es el consumo de bebidas energizantes luego de hacer ejercicio. De acuerdo a Mejor con salud, se cree que estos productos contribuyen en el proceso de hidratación, pero afectan al organismo.
Los estimulantes de estas bebidas alteran el sistema nervioso y aumentan los síntomas relacionados con la ansiedad. Lo ideal es beber agua potable, un hábito que se puede hacer justo después de terminar el ejercicio.
Sin embargo, hay que beber agua de manera controlada y se debe tener en cuenta la temperatura del agua, con el fin de evitar otro tipo de problemas en el organismo.
De acuerdo a lo mencionado anteriormente sobre la hidratación, en el portal Runtastic, se debe consumir unos 30-35 mililitros por cada kilo de peso corporal, además de 500-1000 mililitros por cada hora de ejercicio que se realiza.
Otra idea errónea que muchos tienen al hacer ejercicio es mantener un ayuno. Lo ideal es comer luego de realizar la actividad deportiva. Puede ser un snack unos 30 minutos después de hacer ejercicio, el cual debe ser una combinación de proteína y carbohidratos.
Los expertos en Runtastic también aclaran que no se debe ir al otro extremo con la comida después del ejercicio, pues algunas personas se les despierta el apetito voraz, pero comer en exceso “puede sabotear los esfuerzos de perder peso”.
El orden y el aseo son hábitos que también aplican al momento de hacer ejercicio, por eso se recomienda limpiar el espacio de entrenamiento, ya sea en casa o en el gimnasio. No es agradable encontrar las pesas tiradas y desordenadas en el gimnasio. “Siempre se debe limpiar y desinfectar el equipamiento y asegurarse que las pesas se ubiquen en donde se encontraron”, así lo recomiendan en el sitio web Runtastic.
Otro error al realizar una actividad deportiva es evitar el movimiento el resto del día. Por el hecho de hacer una rutina de ejercicios el cuerpo no puede caer en estado de quietud total, por el contrario se debe mantener el movimiento del cuerpo con pequeñas acciones como usar las escaleras y hacer pausas activas en la jornada laboral, son algunas de las sugerencias de los expertos.
El aseo también es fundamental, pues en el ejercicio se liberan toxinas, la piel y el cuero cabelludo sudan y la ropa entra en contacto con la suciedad del piso y contaminantes del ambiente. Por eso no es recomendable finalizar el entrenamiento y quedarse con el mismo atuendo todo el día.
Este hábito crea un ambiente propicio para el desarrollo de bacterias, mal olor y problemas cutáneos como el acné.”, así lo indican en el portal Glamour.