A la hora de iniciar un entrenamiento con el objetivo de reducir tallas o ganar masa muscular, es importante tomar las medidas corporales de la forma correcta para poder medir los resultados tras semanas de entrenamiento.
Sin embargo, aunque parezca algo sencillo, se debe tener en cuenta que la medición varía según la parte del cuerpo y por ende se debe ser cuidadoso para no llevar la guía sobre información errada.
Por ese motivo, y según explica el portal especializado Mejor con Salud, estos son algunos pasos con los que se podrán tomar las medidas sin temor a equivocarse.
Para iniciar, una de las mediciones más comunes y en la que más se enfocan los esfuerzos de quienes buscan perder esos centímetros de más, es la del contorno de cintura. La medición de esta zona del cuerpo se debe tomar en el punto más estrecho de la cintura, es decir, “entre la base de la caja torácica y la parte alta de las caderas. La persona se para erguida, con la piel descubierta para rodearla con el medidor. Sin presionar, llevar los extremos de la cinta métrica hasta que se encuentren a nivel del ombligo”, explica el sitio experto señalando que la unión es la medida.
Es importante corroborar que la toma de tallas es la correcta repitiendo el proceso para confirmar que las medidas coincidan.
Con respecto a la cadera, se puede medir de distintas maneras, según las preferencias de cada quien. En ese sentido, hay quienes prefieren medir justo la parte baja de la cintura y otros que consideran que el punto adecuado es por encima del ancho máximo del costado, incluyendo los glúteos.
Para tomar la medida, se debe sostener el metro por un lado de la cadera y envolver el área hasta que se unan los extremos.
La medida de los brazos también es importante tanto para quienes quieren reducir su ancho, como para quienes quieren ganar masa muscular. En ese caso, la manera de calcular las tallas de esta área del cuerpo es rodeando el centro del bíceps con el metro.
Ahora bien, en el caso de las mujeres, la talla del busto también es importante esto teniendo en cuenta que, en la pérdida de peso, se quema grasa de todo el cuerpo, incluido el busto.
Para tomar estas medidas, se debe pasar la cinta métrica por encima del busto y debajo de los brazos. Para deducir el alto, se debe ubicar el metro en la base del cuello y descender en vertical hasta lo más resaltante del pecho.
“La medida de contorno alto se toma bordeando con la cinta por encima del pecho, entre las axilas. Por su parte, el contorno bajo se consigue ubicando el metro debajo del busto”, explica Mejor con Salud.
En cuanto a las piernas, el ancho de los muslos se mide rodeándolos con el metro en la parte más gruesa, mientras que la longitud se calcula desde las rodillas hasta el inicio de las nalgas.
Cabe recordar que, aunque las medidas son importantes en un proceso de dieta o de aumento de masa muscular, para lograr los resultados esperados y a la vez mantenerse saludable, es indispensable acompañar el ejercicio de una dieta balanceada orientada por un nutricionista que, de acuerdo con cada organismo, pueda aconsejar los productos más apropiados.