Para eliminar la grasa abdominal después de los 40 años, es fundamental tener una alimentación saludable para obtener buenos resultados. Los buenos hábitos ayudan a disminuir el volumen de la barriga.
“La dieta para perder grasa debe basarse en el consumo de verduras (espinacas, brócoli, col rizada, guisantes...), proteínas (carnes magras, pavo, pollo, tofu, pescado...) y carbohidratos saludables, es decir, no procesados (arroz, quinoa, patatas...). Además, puedes añadir a tus platos semillas de girasol, sésamo o calabaza, opciones perfectas para hacer que tus platos sean más nutritivos y menos calóricos”, detalla el portal web Mundo Deportivo.
Además de eso, se requiere realizar ejercicios, especialmente ejercicios especialmente para eliminar grasa de la zona abdominal.
Por lo anterior, Saber Vivir Tve, señala que la entrenadora personas Mariko, muy reconocida en Japón tras proponer 30 movimientos sencillos y eficaces que se pueden hacer en casa para tonificar el abdomen. En dicha recopilación, la profesional indica que se debe tener en cuenta que para lucir un vientre tonificado y definido es esencial no descuidar la zona central, ni inferior, ni los laterales del abdomen, porque cada una de estas partes juega un papel fundamental en la quema de grasa corporal.
Con ello, Mariko aconseja hacer en cada sesión, como mínimo, un ejercicio dedicado a cada una de las partes, pero detalla un ejercicio que si se hace de forma constante ayuda a reducir un gran porcentaje de la grasa abdominal.
El escalador
Este ejercicio físico potencializa el recto abdominal; pero antes de llevarlo a cabo se debe tener en cuenta que la posición se mantendrá por 30 a 40 segundos. Para realizarlo, debe seguir los siguientes pasos:
- Apoyar las palmas de las manos y los pies en el suelo. Luego, estirar los codos y rodillas hasta dibujar una diagonal con el cuerpo.
- Con el pie derecho, dar un paso hacia adelante para acercarlo al pecho mientras se espira, sin mover el tronco. La mirada siempre debe ir al frente.
- Con la posición anterior, se debe llevar el pie izquierdo hacia adelante, sin que las rodillas toque el suelo.
- Enseguida, inspirar y levar el pie derecho hacia atrás y mover el pie izquierdo para volver a la posición inicial.
Ahora bien, existen otros ejercicios de la guía de entrenamiento de Mariko que potencializan el abdomen y requieren de un mayor nivel de entrenamiento. Saber Vivir Tve da a conocer uno de ellos que requiere mucha fuerza abdominal:
- Se debe posicionar bocarriba y luego levantar las piernas con las rodillas flexionadas, juntando los talones.
- Luego, extender los brazos con las palmas apoyadas en el suelo e inhalar el aire.
- Después, solar el aire y extender las piernas, haca arriba en un ángulo de aproximadamente 45 grados, sin mover el tronco. Lo ideal es hacer fuerza con los talones hacia afuera para tener mayor fuerza abdominal.
- Finalmente, se debe inspirar y regresar lentamente a la postura inicial. Expertos aconsejan hacer este ejercicio en dos series de 10 repeticiones.
Para hacer este tipo de ejercicios, es importante mantener una buena resistencia, es decir, que se debe aumentar potencializar el sistema cardiaco para regular cada uno de los ejercicios. Por ello, Mariko también detalla este ejercicio que no solo aumenta la frecuencia cardiaca, sino que afina la cintura.
- De pie, se debe levantar los brazos y colocarlos a la altura de los hombros y luego abrirlo en cruz.
- Luego, abrir las piernas, haciendo que los pies queden un poco más allá del ancho de los hombros e inspirar el aire.
- Flexionar la rodilla derecha e inclinar el cuerpo hasta tocar los dedos de los pies de esa pierna con la mano izquierda. Enseguida, exhalar y regresar a la posición inicial.
- Se debe hacer el mismo movimiento con el lado contrario y lo mejor es repetir alternando los lados durante 45 y 60 segundos por cada uno.