Ejercicios para tonificar y marcar el abdomen

Bajar de peso es un proceso que requiere de tiempo y dedicación, a su vez debe llevarse a cabo de la mano de profesionales de la salud para que el objetivo se alcance con éxito y se mantenga con el tiempo. Una de las zonas donde más se localiza la grasa que se acumula en el cuerpo debido a una mala alimentación es en el abdomen.

El portal de salud, belleza y cuidado personal Tua Saúde brinda la lista de unos ejercicios que pueden reducir la grasa localizada en dicha zona y de paso ayudan a tonificar. Cabe mencionar que este ejercicio debe ir acompañado de un plan de alimentación sano y equilibrado y de la práctica de ejercicios de cardio.

Antes de llevarlos a cabo es pertinente contar con la aprobación de un profesional en el tema, ya que la idea es evitar lesiones o complicaciones a la hora de poner estos ejercicios en práctica.

Plancha

• Para llevar a cabo este ejercicio la persona debe acostarse boca abajo, extendiendo los brazos y levantando el cuerpo del piso.
• Posteriormente, se debe apoyar el peso del cuerpo en las manos y en los pies.
• Para conseguir mantener esta posición es necesario contraer los abdominales y los músculos de la espalda.
• Lo ideal es realizar la plancha durante 30 segundos o durante un minuto, variando la posición, pudiendo realizar la plancha hacia los lados o invertida, es decir, boca arriba.

Elevación y extensión de pierna

• La persona debe acostarse boca arriba, colocar las manos por debajo de los glúteos y elevar las dos piernas extendidas al mismo tiempo, debe contraer el abdomen mientras mantiene esta posición durante 30 segundos, luego debe bajar las piernas, reposar 30 segundos y repetir el ejercicio.

Puente

• Este ejercicio también se debe llevar a cabo boca arriba, la idea es presionar los pies contra el suelo y levantar la cadera formando un puente con el cuerpo.
• La idea es repetir este movimiento 10 veces seguidas, de forma lenta y controlada, apretando el abdomen y los glúteos.

Bicicleta en el aire

• Acostarse boca arriba, colocar las manos al lado del cuerpo, elevar las piernas y ejecutar el movimiento de bicicleta, como si se estuviera pedaleando en el aire.
• Efectuar esta actividad durante 30 segundos, reposar y luego volver a realizarlo.

Escalador

• Apoyar las manos, extender los brazos y con las puntas de los pies en el suelo, doblar una de las rodillas hacia adelante de modo que se toque el pecho.
• Hacer este ejercicio durante 30 segundos alternando las piernas e ir aumentando progresivamente el tiempo.

Puente con levantamiento de la pierna

• Acostarse boca arriba, colocando las manos a lo largo del cuerpo, levantar la cadera y extender una de las piernas.
• Mantener durante 30 segundos. Repetir el ejercicio con la otra pierna durante 30 segundo más. Reposar y repetir la rutina.

Plancha con bola

• Colocar los antebrazos sobre la bola y juntar las manos.
• Caminar poco a poco hacia atrás hasta que el cuerpo quede en plancha.
• Una vez que el cuerpo esté estable se pueden realizar movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj y al contrario, este movimiento de desequilibrio ayudará a trabajar los abdominales.

Flexión lateral con mancuernas

• Agarrar una mancuerna en cada mano, separar los pies del tamaño del ancho de los hombros y manteniendo la espalda recta debe inclinarse hacia un lado, bajando la mancuerna paralela a la pierna hasta más o menos la altura de la rodilla.
• A continuación, volver a la posición inicial y repetir el ejercicio hacia el lado contrario.
• Este ejercicio ayuda a trabajar los abdominales junto con los músculos oblicuos del abdomen.