¿Cómo fortalecer las articulaciones? Estos son los consejos que dan los expertos

De acuerdo con los Servicios Médicos Sanitas, para no padecer lesiones en las articulaciones es importante evitar el sobrepeso, usar un buen calzado, mantener una musculatura adecuada y cuidar los excesos en el ejercicio físico. En caso de realizar actividades deportivas, se recomienda realizar un correcto calentamiento antes de aumentar la intensidad del ejercicio.Los expertos coinciden en que practicar algún deporte es una parte fundamental del proceso de fortalecimiento, sobre todo si la práctica deportiva permite fortalecer la musculatura de los brazos, hombros, muñecas y tobillos. “Las articulaciones son más propensas a las lesiones cuando los músculos y los ligamentos que las sostienen son débiles. Por eso, es fundamental evitar el sedentarismo y ejercitar el cuerpo”, señalan desde Sanitas.En cuanto al calentamiento previo a la actividad física, los expertos insisten en que es una parte importante para evitar roturas fibrilares y contracturas. Algunos de los efectos beneficiosos que produce la preparación previa al deporte son: Además de la fase de calentamiento, también son importantes los estiramientos a base de movimientos repetitivos para cada una de las principales regiones musculares o articulares del cuerpo. También se recomienda realizar ejercicios de enfriamiento para volver a la situación de reposo y relajar los músculos.Otras recomendaciones para evitar que las articulaciones resulten dañadas son:La importancia del colágenoEl colágeno es una proteína estructural que contribuye al buen funcionamiento de huesos, músculos, articulaciones, algunos tejidos conectivos y la piel. Se trata de una importante sustancia para el organismo humano generada a partir de la combinación de aminoácidos contenidos en alimentos ricos en proteínas, junto con la vitamina C, el zinc y el cobre.Aunque el cuerpo humano produce esta proteína de manera autónoma, con el paso de los años las personas pueden experimentar una disminución en los niveles de esta sustancia causada por el proceso natural de envejecimiento.El portal Healthline, especializado en salud, publicó un informe en el que asegura que el colágeno es positivo para reducir las evidencias del envejecimiento, aliviar el dolor y la rigidez en tendones o ligamentos. También contribuye a disminuir el debilitamiento muscular, dolores en las articulaciones y problemas gastrointestinales.Los expertos y dermatólogos recomiendan que es preciso estimular la producción de esta proteína. María T. López, farmacéutica y técnica en nutrición y dietética, publicó un artículo en el portal Saber Vivir en el que recomienda los siguientes hábitos.