Primero hay que tener en cuenta que no existen los alimentos ni las dietas milagrosas para adelgazar, aunque sí hay algunos como el kiwi que poseen unas características que ayudan a cuidar el peso y facilitan la eliminación de líquidos y grasas.
Esta fruta ofrece numerosos beneficios que posiblemente muchos desconocen. Tiene un nivel calórico bajo y su porcentaje de agua es muy alto, por lo que tiene un efecto diurético natural para la eliminación de grasas y toxinas, además de proporcionar sensación de saciedad gracias a la fibra soluble que contiene.
Esta fibra mejora el tránsito intestinal, evita el estreñimiento (mejor tomarlo en ayunas) y ayuda, por lo tanto, a tener mejores digestiones según el portal Mejor con Salud.
El magazín El Mundo Deportivo, en su sección de salud y bienestar, señala que entre los componentes nutricionales del kiwi está que es rico en fibra; vitaminas A, C y E; potasio; magnesio; calcio, y cobre. Además, contiene en menor cantidad vitaminas del grupo B, proteínas, muy pocas grasas y carbohidratos.
Debido a estos nutrientes, las propiedades del kiwi para adelgazar son que, principalmente, es laxante y depurativo, lo cual sirve para regular el tránsito intestinal y desintoxicar el organismo; además, tiene muy pocas calorías (en 100 gramos hay solo 50 calorías) y hace sentir el organismo saciado.
Propiedades del kiwi
- Poco calórico, el kiwi ofrece una cantidad y variedad sorprendente de nutrientes. Una pieza de unos 70 g aporta más vitamina C de la que se necesita al día (69 mg de 60).
- Contiene cantidades notables de fibra soluble (0,59 g), que regula los niveles de colesterol, triglicéridos y azúcar en la sangre, e insoluble (1,53 g), que previene el estreñimiento.
- Es rico en ácido fólico, importante para prevenir la espina bífida durante el embarazo, así como para la formación de glóbulos rojos.
- 100 g cubren asimismo el 10 % de las necesidades diarias de vitamina E, que refuerza el poder antioxidante de la vitamina C.
- También aporta un 10 % de magnesio, esencial para los huesos, y es una de las pocas frutas que encierra en sus semillas omega 3, las grasas más sanas para el corazón y el cerebro.
Zumos de kiwi para adelgazar
Naranja y kiwi
Las naranjas tienen pocas calorías, contienen mucha vitaminas del complejo B y C, y aportan fibra.
Ingredientes
- 1 kiwi.
- 2 naranjas pequeñas o 1 grande.
Preparación
- Preparar el zumo de naranja en un vaso grande y dejarlo aparte.
- Pelar el kiwi y trocearlo en rodajas.
- Añadir los dos ingredientes en una licuadora y licuar bien hasta que quede bien mezclado.
- Servirlo en un vaso grande sin colar y beberlo directamente.
Kiwi, mango y pera
Las propiedades del mango hacen que esta fruta sea laxante y depurativa, entre otras particularidades, dos cosas buenas para adelgazar. Además, la pera es mayormente agua y también aporta fibras.
Ingredientes
- 2 kiwis.
- 4 peras.
- 1 mango.
- 1 ramita de hierbabuena.
Preparación
- Lavar, pelar las frutas y quitar los huesos o semillas en el caso del mango y las peras.
- Trocearlo todo y añadirlo a una licuadora o batidora y licuar hasta que quede todo bien mezclado.
- Si queda muy espeso, se puede añadir hasta medio vaso de agua.
- Verter en un vaso grande sin colar y añadir una rama de hierbabuena para darle un sabor más refrescante.
- Tomar como desayuno, antes de comer o como merienda, pero siempre al poco rato de haberlo hecho.
Kiwi, pepino y limón
El limón, además de ser diurético, ayudar en las digestiones pesadas y aportar vitaminas, ayuda a sentirse saciado.
Ingredientes
- 1 pepino.
- 4 kiwis medianos.
- Jugo de medio limón.
Preparación
- Lavar, pelar y cortar en trocitos los kiwis y cortar el pepino sin pelarlo.
- Exprimir el zumo del limón.
- Juntar todos los ingredientes en la batidora o licuadora y mezclar todo bien hasta que se vea uniforme.
- Ponerlo todo en un vaso grande y no se cuela, ya que es bueno tomar todos los trozos y trazas de fibras de estos alimentos.
- Se puede añadir unas hojas de menta o hierbabuena para darle mejor sabor o usar algún edulcorante natural que no sea azúcar.