Cuando una persona se encuentra bajo presiones o tiene cargas laborales, el estrés suele acumularse en ciertas partes del cuerpo, siendo la espalda y el cuello las zonas más afectadas. El estrés es un sentimiento que genera tensión física y emocional en el paciente, según explica la biblioteca de salud y medicina de los Estados Unidos, Medlineplus.
Este sentimiento puede surgir gracias a una situación o pensamiento que haga sentir a la persona frustrada, furiosa o nerviosa. “El estrés es la reacción del cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios este sentimiento puede ser positivo, como cuando ayuda a evitar un peligro o a cumplir con una fecha límite, pero cuando el estrés se prolonga por mucho tiempo, puede afectar la salud”.
Ejercicios para reducir el estrés corporal
El portal de cuidado personal y salud Farmalastic brinda una serie de ejercicios que mejoran la postura y reducen el estrés que se localiza en ciertas zonas del cuerpo.
Rotación de cuello
- Mantener erguido el cuello con la cabeza en el centro.
- Hay que empezar por inclinar lentamente el cuello hacia la derecha. La idea es sentir cómo se estira la musculatura
- Pasados 10 segundos, hay que empezar a girar lentamente la cabeza en sentido antihorario.
- Detenerse por 10 segundos cuando se llegue al hombro izquierdo
- Completar la rotación volviendo al punto inicial
- Estirar el cuello hacia el lado izquierdo y repetir la rotación de la cabeza en el sentido de las agujas del reloj
- Repetir la secuencia 2-3 veces
Rotación de hombros
- Mantente erguido el cuello con los brazos a los lados
- Rotar los hombros hacia atrás haciendo círculos y repetir 5 veces
- Hacer lo mismo hacia adelante
- Repetir la secuencia 2-3 veces
Torsión lateral
- Para llevar a cabo este ejercicio es pertinente sentarse en una silla con los pies bien apoyados en el suelo
- Posteriormente, hay que extender el brazo derecho encima de la cabeza e inclinarse hacia la izquierda. Doblar el torso hasta que se sienta que el lateral del torso y el hombro se estiran
- Hay que volver a la posición inicial y repetir el proceso 5 veces
- La idea es llevar a cabo el mismo ejercicio con el brazo izquierdo
Estiramiento de pectoral
- Para realizar este estiramiento, será necesario apoyarse en una puerta o pared
- Hay que colocarse al lado de la puerta/pared y colocar los antebrazos sobre ella. Asegurándose de que los codos estén doblados en un ángulo de 90 grados
- Dejar que el peso del cuerpo caiga levemente hacia adelante, de forma que se sienta que el pecho y los hombros se estiran
- Aguantar durante 10 segundos y relajar. Repetir el proceso 3 veces
- Cambiar de brazo y repite el estiramiento con el otro
Rotación del tronco
- Para realizar este estiramiento, se necesita de una silla
- Hay que sentarse de lado. El lado derecho debe estar apoyado contra el respaldo de la silla
- Sin mover las piernas, se debe rotar el torso hacia la derecha hasta que las manos cojan el respaldo
- Mantener el cuerpo en esta posición, usando los brazos para intensificar el estiramiento mientras los músculos se aflojan
- Mantener esta posición durante 10 segundos
- Repetir 3 veces en cada lado
Extensión torácica
- Para realizar este estiramiento, también se necesitará de una silla
- Para empezar hay que sentarse y deja caer el tronco hacia atrás
- Abrir los brazos para estirar el tronco. Para intensificar el estiramiento, la idea es subir los brazos por encima de la cabeza
- Mantener la posición durante 10 segundos y relajar
- Repetir 3 veces