Antes de poner en práctica alguno de estos dos métodos, es importante acudir con un profesional de la salud, como lo es un nutricionista. Este brindará un plan de alimentación que esté acorde con las condiciones de salud del paciente, en donde se tendrá presente la edad, los kilos que debe disminuir y si presenta alguna enfermedad considerable.
Adicional al ello, es esencial solicitar información sobre los ejercicios que puede realizar dependiendo de la condición física, pues no todos los ejercicios son indicados. Asimismo, existen rutinas físicas que son indicadas para todas la personas y que se pueden realizar cómodamente desde una silla. El portal web Salud 180, da a conocer cinco de estos ejercicios que también fortalecen el abdomen:
Elevaciones de pierna
Se debe sentar en una silla con la espalda recta y las manos apoyadas a los lados de la silla. Luego, se debe proceder a levantar la pierna hacia el pecho, manteniendo los abdominales contraídos. Este ejercicio se debe hacer varias veces al día no solo para perder peso, sino para tonificar el abdomen.
Giros con balón medicinal
Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Después, sostener un balón medicinal o una mancuerna y girar el torso hacia un lado, llevando el balón hacia el suelo. Luego girará hacia el otro lado y repetir varias veces.
Hipopresivos
Este ejercicio ayuda a fortalecer el suelo pélvico de las mujeres que han dado a luz y fortalecer el trasverso abdominal y las abdominales inferiores. Para realizar este ejercicio se debe estar sentado correctamente y con los pies apoyados en el suelo. Luego, hacer tres respiraciones profundas, observando como se hincha el abdomen al inspirar y en la tercera respiración vaciar todo el aire de los pulmones. Al hacer esto se debe reprimir el abdomen hacia adentro y aguantar por 10 minutos.
Rotación simple
Este ejercicio es básicamente para ejercitar los abdominales. Solamente se debe estar sentado en una silla, contraer los abdominales y girar la cintura, manteniendo la posición erguida adecuada. Esta posición se debe mantener por 5 segundo para luego repetir en el otro lado.
Salto de tijera
Se debe sentar en una silla con una postura recta y colocar los pies en el suelo, únicamente apoyando el talón. Luego elevar los brazos por encima de la cabeza mientras se abren las piernas hacia cada lado. Este movimiento se debe repetir 30 veces para desarrollar la resistencia del abdomen y hacer que la sangre fluya aún más.
Recomendaciones para bajar de peso
- Establecer una pérdida de peso realista: esto debe ser determinado junto a un profesional de la salud, ya que hay que hacer un estudio de la composición corporal donde se mide la grasa corporal, pero hay que tener en cuenta si el paciente antes de empezar con la dieta consumía algún tipo de medicamento, consumía alcohol o realizaba algún tipo de actividad física.
- Tener un registro de comidas: la idea es que siempre se mantengan las mismas porciones y lo más recomendable es hacerlo en el mejor ambiente, es decir, si ver televisión y con la menor cantidad de distracciones.
- Mantener la actividad física: para bajar de peso los ejercicios de cardio son indispensables, pero la idea no es olvidar los de fuerza que le añaden musculatura al cuerpo y a su vez ayudan a quemar más calorías.
- Valorar los resultados conseguidos y las enfermedades asociadas: “a veces, pequeñas pérdidas de peso provocan grandes beneficios. Por ejemplo, reducir un kilo del peso corporal supone disminuir 4 kilos de presión en las rodillas, mejorando así el dolor articular”, indica el portal Cinib.