* Es recomendable para garantizar el buen funcionamiento del metabolismo, comer entre comidas; pues tendrá mayor sensación de saciedad y esto le evitará comer en grandes cantidades la próxima vez que lo haga. Aproveche para consumir alimentos saludables y procure incluir frutas de agua y pasabocas libres de grasa y bajos en calorías; tome la mayor cantidad de bebidas que pueda sin azúcar, y mínimo 10 vasos al día.
* Escoja desde el momento en que hace el mercado la rutina alimenticia de la semana. Lleve pocos carbohidratos y más verduras. Y planee cuidadosamente el plato del día.
* Cuando haga mercado tómese el trabajo de leer la cantidad de calorías de cada alimento y la lista de ingredientes que aparecen en la tabla nutricional. Evite también los productos químicos.
* Trate de no repetir, por más deliciosa que esté la receta. Coma lo suficiente sin esperar a sentirse repleto.
* Coma 5 veces al día (desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y comida). Recuerde que el metabolismo funciona un poco más lento en horas de la noche.
* Tenga presente la cantidad de calorías que quema la día para no excederse en el consumo de ellas.
* Si además sufre de problemas estomacales incluya en su dieta alimentos ricos en fibra. Recuerde que si tiene tránsito intestinal lento, las harinas no le ayudarán mucho.
* Cuando se disponga a comer concéntrese en ello nada más. No lo haga mientras ve televisión, lee o realiza alguna actividad.
* Evite el uso de salsas artificiales o aceites baratos. Condimente y apórtele sabor a sus alimentos con especias y hierbas aromáticas. También utilice aceite de oliva o canola en la medida de lo posible.
* Prefiera siempre los endulzantes naturales. Los elaborados a base de estevia, son los más recomendados.
* Procure servir las carnes asadas.
* Disminuya el consumo de papa y arroz; pues el consumo en exceso de estos puede ayudarle a ganar algunos kilos de más. No significa que no pueda comerlos, solo que debe hacerlo con moderación.
* Realice alguna actividad física. Inclínese por la que más le gusta.
* Duerma bien todos los días. Mínimo 5 horas y máximo 8.
* Elimine el consumo de gaseosas por completo y prefiera los jugos naturales.
* Cuando piense en acompañamientos para sus recetas, busque alguna ensalada o receta saludable.
Tips de salud
Baje de peso naturalmente
Siga estos consejos y baje esos kilitos de más que le incomodan pero sin dietas exageradas ni medicamentos.
Siga las noticias de SEMANA en Google Discover y manténgase informado
CocinaSemana.com
22 de enero de 2012 a las 7:00 p. m.
