Así se debe consumir la fruta que ayuda a desinflamar el colon

Al colon se le conoce como el intestino grueso y hace parte del sistema digestivo. Es un tubo largo y hueco en el cual el cuerpo produce y almacena las heces, precisa la biblioteca médica MedlinePlus.

Este órgano está expuesto a muchos trastornos que pueden afectar su capacidad para funcionar adecuadamente. Por ejemplo, es posible que presente colitis ulcerosa, que es una enfermedad que se presenta con inflamación y llagas, o la enfermedad de Crohn, que es una afección caracterizada por la inflamación del recubrimiento del tracto digestivo.

“La enfermedad inflamatoria intestinal puede ser debilitante y, a veces, puede provocar complicaciones que ponen en riesgo la vida”, precisa el instituto de investigación Mayo Clinic.

Mantener buenos hábitos alimenticios es una de las mejores formas de hacerle frente a estos padecimientos que pueden resultar molestos y dolorosos. Un artículo publicado en la revista médica Journal of Translational Medicine asegura que la buena nutrición disminuye el riesgo de enfermedad y mejora el equilibrio de la microbiota intestinal.

La ingesta de alimentos debe ser equilibrada e incluir, frutas, verduras, cereales y proteínas, además de mantener el cuerpo muy hidratado para evitar inconvenientes digestivos como el estreñimiento.

De acuerdo con el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de los Estados Unidos, para cuidar la salud del colon es importante incluir en la dieta diaria, por ejemplo, alimentos que contengan fibra.

Este nutriente puede mejorar diversas afecciones intestinales porque ablanda las heces y facilita la evacuación de las mismas. Las pautas dietéticas para estadounidenses, 2020–2025 recomiendan que los adultos consuman entre 22 y 34 gramos de fibra por día.

Dentro de los tipos de fibra se encuentran la soluble e insoluble. La primera puede hallarse en productos como los frijoles, frutas y productos de avena, mientras la segunda es aportada por productos integrales y las verduras, particularmente. La fibra soluble, según los especialistas, es mejor para aliviar las molestias e inflamaciones que se puedan presentar en el colon.

Una de las recomendaciones es que cuando el cuerpo no está acostumbrado a consumir mucha fibra, ésta se agregue poco a poco a la dieta, porque de lo contario puede generar efectos adversos. Por ejemplo, consumir mucha fibra a la vez puede causar gases. “Agregar fibra a la dieta lentamente, de dos a tres gramos por día, puede ayudar a prevenir los gases y la hinchazón”,

Adicionalmente, lo recomendable es consumir importantes cantidades de frutas y vegetales. La Organización Mundial de la Salud recomienda que se ingieran al menos cinco porciones de estos alimentos al día.

Algunas de ellas por sus características son muy favorables para cuidar el colon. Aquí destaca la papaya. Este alimento posee un componente llamado papaína, una enzima que ayuda a mejorar el proceso digestivo.

Como sucede con otras frutas, la papaya ayuda a evitar el estreñimiento por su contenido en agua y en fibra, favoreciendo la salud del tracto digestivo, precisa una publicación del medio especializado Medical News Today.

Este alimentos también facilita la expulsión de gases, por lo que ayuda a reducir la inflamación, a la vez que mejora el tránsito intestinal debido a que tiene efectos laxantes que facilitan la limpieza del intestino de manera suave. También se le atribuye una acción antiinflamatoria que acelera la recuperación del colon irritable.

Existen diversas formas de consumir la papaya y lo recomendable es elegir aquellas que son frescas, con piel de color naranja rojiza y que sean suaves al tacto. Se corta, se le sacan las semillas y se consume. También se puede preparar una ensalada agregando otras frutas como piña y mango, se puede hacer jugo o agregar a batidos en los que se mezcle con otras frutas, incluso con yogur.