Hay personas que realizan ejercicio con el fin de mejorar su salud y moldear el cuerpo. En ciertos casos, los hombres o mujeres buscan engrandecer sus músculos en el pecho, los brazos, los hombros y la espalda para formarlos a su gusto.
De acuerdo a lo reseñado en el portal Bussinnes Insider, verse tonificado significa tener músculo y suficiente grasa corporal para ver la definición. Por ese motivo, es importante tener en cuenta que desarrollar músculo es un proceso que lleva mucho más tiempo que ganar grasa y que, por lo tanto, para ver los resultados se requiere un poco de paciencia.
Según el medio Telva, la parte del cuerpo más difícil de tonificar son “las piernas, en concreto, los aductores”, los cuales, se encuentran en la parte interna de estas extremidades, justo debajo del pubis (zona íntima de cada persona).
Cristina Acosta, coordinadora y entrenadora personal, citada por dicho medio, explicó que la rigidez de estos músculos se debe a que la mayor parte del tiempo están dormidos y, por lo tanto, “la grasa que se acumula en la zona es más resistente y complicada de eliminar”.
“En nuestra vida diaria no está muy demandada y, por tanto, la activación es escasa. Si no la trabajamos con un entrenamiento específico, tendría un alto componente de inhibición”, dijo Acosta.
Por lo anterior, el portal Mundodeportivo listó una serie de ejercicios con los que es posible tonificar los aductores:
1. Ponerse de pie sobre una alfombra. Colocar las piernas juntas y separar la pierna derecha formado un ángulo de 45 grados. Mientras se está en esa posición, girar la cadera al lado contrario de la pierna estirada. Realizar 15 repeticiones.
2. Nuevamente se debe estar de pie, esta vez, levantando una de las piernas sobre una apoyo elevado, tipo barra de ballet, para que esta quede más elevada que la cadera. Mover la cadera hacía el mismo lado de la pierna estirada para sentir como se mueve el aductor.
3. Acurrucarse sobre una alfombra. Después, estirar lentamente una de las piernas tratando de no doblar la rodilla y volver a la posición inicial. Realizar repeticiones de 15 con cada pierna.
4. Estando de pie, también se puede hacer elevaciones con peso en los tobillos y manteniendo la rodilla ligeramente flexionada para evitar lesiones. Realizar 15 elevaciones con cada pierna.
Cabe destacar que cada cuerpo es diferente y requiere de esfuerzos distintos. Por ello, se aconseja acudir a especialistas que formulen la cantidad de ejercicios que se puede hacer y, si se tiene una afección previa, como manejarla para que no afecte la actividad física.
Dos ejercicios para tonificar las piernas
La siguiente serie de ejercicios pueden realizarse sin necesidad de tener una máquina especial o ir al gimnasio:
- Sentadillas: este ejercicio es el más conocido por las personas. Se deben poner los pies en el mismo ángulo de los hombros. Es importante que la espalda esté recta durante todo el ejercicio, para evitar lesiones y posibles molestias. Se flexionan las rodillas y la fuerza debe estar enfocada en el abdomen, no en las rodillas. Allí, se tonifican las piernas, glúteos y se fortalecen los músculos del abdomen. BodyTech indica que se pueden realizar tres series de 15 a 20 repeticiones.
- Zancadas: este ejercicio requiere de mucho equilibrio y concentración. La posición inicial es de pie, con las manos en la cintura. Luego, con el cuerpo recto, se da un paso hacia adelante, flexionando la pierna en 90 grados, al mismo tiempo que se arquea la pierna contraria. Se deben realizar 1 serie de 30 repeticiones e intercalar la pierna. Para aumentar la resistencia y la tensión en las piernas, se pueden utilizar mancuernas.