Por mucho tiempo se ha indicado que una persona como mínimo debe dormir entre 7 u 8 horas para tener una buena salud, ya que esta actividad es primordial para las rutinas diarias, y porque en ella el cuerpo se recupera y el cerebro se renueva.
Sin embargo, la Clínica Mayo asegura que el tiempo de sueño debe ser proporcional a la edad, es decir que, por ejemplo, un niño de 4 a 12 meses debería dormir entre 12 a 16 horas por cada 24 horas, explica.
Un menor de 3 a 5 años se encontraría en un tiempo entre las 10 a 12 horas de sueño por cada 24 horas. Y los adultos entre las 7 horas.
Es así como un menor que se encuentre en el rango de edad entre los 6 años a los 12, debería como mínimo dormir 9 horas. Los preadolescentes y adolescentes, entre los 13 años y los 18, de 8 a 10 horas, por ejemplo.
Aunque se quisiera dormir de recorrido sin que hubiera interrupciones, se debe destacar que los siguientes factores inciden para que haya alteraciones en el sueño, tales como:
- Las mujeres embarazadas: debido a su cambio hormonal, una mujer en esta etapa de su vida ve de gran manera afectado su sueño.
- La calidad: la entidad americana asegura que tanto la cantidad de sueño es igual de importante a la calidad.
Alimentos que pueden influir en la calidad de sueño
Tal y como se indicó, existen factores que impiden tener un sueño ininterrumpido, pero entre ellos hay alimentos que tampoco contribuyen en esto:
- El café: la entidad americana sugiere no consumir más de 4 tazas de café al día porque al contener cafeína, esta actúa sobre el sistema nervioso, brindando a su vez energía al cuerpo, alterando el sueño; por lo que se recomienda consumirlo en horas de la mañana o en el inicio de la tarde para que no afecte las actividades nocturnas.
- El té: otra de las bebidas que contienen cafeína y que tiene una función parecida al café es el té, por lo que se sugiere no consumirlo en la tarde o en la noche.
- La avena: este cereal integral es predilecto en muchas dietas, más, sin embargo, es importante consumirlo en la mañana porque en la noche puede también ser negativo para el sueño, porque le aporta energía al cuerpo.
¿Cuáles son las fases del sueño?
Una persona primero pasa por 90 minutos de sueño liviano, y luego, por una segunda fase leve que dura aproximadamente 30 minutos.
Posteriormente, el sueño REM aparece, y es allí que el cuerpo experimenta movimientos imprevistos como el ocular, el muscular y los latidos acelerados del corazón, señala Tua Saúde. Es de mencionar que el sueño REM varía de acuerdo a cada persona.
Las siguientes cuatro fases hacen parte del sueño:
- La fase 1 es considerada un sueño leve que dura diez minutos e inicia en el instante que la persona se dispone a dormir y cierra sus ojos; sin estar completamente relajado.
- La fase 2, considerado un sueño leve, el cuerpo “ya se encuentra relajado y dormido”; sin embargo, “la mente” sigue despierta.
- En la fase 3 el sueño es profundo y los músculos del cuerpo ya no están tensos sino relajados; y como lo señala el portal, la mente no está atenta y es por esto que en esta fase no hay sueños. Siendo una etapa primordial porque ayuda a la recuperación del cuerpo por lesiones que pudieran aparecer en el día.
- En la fase 4 el sueño se considera REM, y para llegar a esta etapa el cuerpo ya ha dormido por al menos 90 minutos, pasando por las anteriores etapas: esta fase puede durar aproximadamente diez minutos.