Una de las zonas del cuerpo que más suelen acumular grasa es el abdomen, para reducirla es pertinente hacer modificaciones en la alimentación e incluir actividad física con frecuencia, los profesionales en el tema mencionan que como mínimo se debe hacer ejercicio cinco días en la semana durante 30 minutos consecutivos.
Para poder cumplir con este objetivo y que este se mantenga con el tiempo es pertinente contar con el apoyo de profesionales de la salud como un nutricionista y un deportólogo. El portal de salud, belleza y cuidado personal Tua Saúde brinda una serie de ejercicios que pueden disminuir la grasa localizada en el abdomen.
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Ejercicios para reducir la grasa en el abdomen
Burpee
- Permanecer de pie y mantener los pies alineados con los hombros.
- Descender el cuerpo hacia el suelo llevando los pies hacia atrás y el cuerpo en dirección del piso, apoyando las manos.
- Permanecer en posición de plancha tocando con el pecho y muslos el piso.
- Subir el tronco, llevando los brazos y levantándose dando un pequeño salto y estirando los brazos.
- Se deben realizar 3 series de 8 a 12 burpees.
- En medio de este ejercicio es crucial que el ritmo se mantenga con el fin de que los resultados se logren más rápido.
- Después de cada serie se debe descansar durante 1 minuto.
Bicicleta en el aire
- Acostarse con la espalda apoyada en el piso.
- Levantar las piernas con la espalda en el piso.
- Simular que se pedalea una bicicleta con los pies en el aire.
- Tocar la rodilla derecha cuando se acerque al abdomen, con las manos detrás de la cabeza.
- Repetir el procedimiento cuando la rodilla izquierda se encuentre más cerca.
- Lo ideal es ejecutar 4 series de este ejercicio hasta completar 30 repeticiones, dejando un intervalo de 1 minuto entre ellas y teniendo siempre cuidado de mantener la columna recta para evitar dolor en la espalda.
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Escalador cruzado
- Apoyar ambas manos en el piso.
- Permanecer en la punta de los pies, manteniendo el cuerpo recto.
- Llevar una pierna hacia enfrente y con dirección al brazo contrario, alternando ambas piernas durante todo el ejercicio.
- Se recomienda realizar 4 series durante 1 minuto cada una de este ejercicio sin parar.
- Cuando termine el minuto se debe descansar durante 30 segundos hasta que empiece la siguiente serie.
Plancha
- Colocar las dos manos paralelas en el piso.
- Colocar los pies paralelos al piso y levemente separados, dividiendo el peso del cuerpo en los cuatro apoyos.
- Mantener alineada la columna, sin levantar la cadera.
- Se debe mantener el cuerpo en esta posición durante 30 segundos como mínimo.
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Abdominal inverso
- Acostarse boca arriba y con las piernas estiradas.
- Colocar las manos en el piso al lado del cuerpo.
- Flexionar las rodillas y levantar las piernas, acercando las rodillas lo máximo que se pueda en dirección a la barbilla.
- Bajar con las piernas estiradas, sin apoyar los pies en el piso.
- Para que este ejercicio sea eficiente, lo ideal es hacer 30 repeticiones o tantos como se pueda en 4 series.
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Abdominales completos
- Acostarse en el piso sobre una alfombra o colchoneta.
- Doblar las rodillas y dejar los pies apoyados en el piso, lo más cerca posible de la parte posterior de los muslos.
- Colocar las manos detrás de la cabeza y levantar el tronco, haciendo con que la cabeza toque la rodilla.
- No se debe realizar fuerza con la espalda, sino con los abdominales, por ello al realizar este ejercicio se debe mantener la espalda recta en todo momento.
- Lo recomendable es hacer 4 series de 30 repeticiones o la mayor cantidad posible.
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