Por lo general, la mayoría de personas presentan todos los días una fatiga temporal debido al cansancio que provoca la rutina diaria. Sin embargo, cuando este factor se presenta de forma persistente, es intenso y no se alivia con el descanso en la noche, es probable que este esté presentando un problema al cual se le debe prestar mayor atención.
De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina, Medline Plus, la fatiga o cansancio tiene muchas causas posibles, entre ellas, enfermedades como la anemia, depresión, deficiencia de hierro, trastornos del sueño, problemas de la tiroides, afecciones autoinmunes, artritis y el cáncer. Adicional a ello, ciertos medicamentos también pueden causar fatiga y es una de las causas más comunes de esta condición.
Como tal, la fatiga no representa un riesgo grave para la salud, pero cuando se presentan síntomas adicionales como confusión, mareo, visión borrosa, falta de orina, aumento del peso, hinchazón y pensamientos suicidas, es importante pedir atención médica para diagnosticar la enfermedad y el tratamiento a seguir.
En el diagnóstico de la causa de este problema de salud, es importante apoyar el tratamiento con una dieta saludable y buenos hábitos de vida como el ejercicio regular. Específicamente, en la alimentación, las frutas son un aliado esencial para combatir la fatiga y el cansancio. De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda, por ejemplo, comer al menos 400 gramos diarios de frutas y verduras para prevenir enfermedades crónicas como las cardiopatías, el cáncer, la diabetes o la obesidad, así como para prevenir y mitigar carencias de micronutrientes.
Por lo anterior, el portal web 20 Minutos, destaca la importancia de consumir las siguientes frutas y verduras para aumentar la energía diaria en el organismo y así combatir la fatiga.
- Naranja
- Fresas
- Arándanos
- Aguacate
- Espinacas
- Coles de bruselas
Específicamente, el aguacate es un fruto ideal por ser rico en vitaminas, ácidos grasos monoinsaturados, minerales como el potasio, ácido fólico y fibra. Este alimento se caracteriza por contribuir a la recuperación de los músculos y al correcto funcionamiento del sistema nervioso.
Por su parte, la Fundación Española de la Nutrición (FEN), indica que el aguacate es fuente de vitamina E, vitamina C y vitamina B6 que, además de contar con potentes propiedades antioxidantes, incrementa la energía del cuerpo.
Además de las estos frutos, la revista Mejor con Salud recomienda algunos remedios caseros que pueden ayudar a aliviar el malestar general que provoca la fatiga:
1. Tomar jugos naturales: Los jugos y zumos de frutas y verduras naturales son una buena forma de brindarle al organismo parte de los nutrientes que necesita para estar sano y enérgico, señala el portal Mejor con Salud. La recomendación es consumirlos preferiblemente frescos, sin azúcar ni edulcorantes, como parte de un desayuno o merienda.
2. Proteína: Para mantener una dieta equilibrada es importante asegurarse de consumir suficiente cantidad de proteína. De lo contrario, el cuerpo podría experimentar fatiga con regularidad. La proteína no solo se halla en productos de origen animal como carnes, huevos o lácteos, sino también en productos de origen vegetal, tales como: semillas, aguacate, legumbres y frutos secos.
3. Comer nueces: Comer siete nueces le proporcionará al cuerpo todos los ácidos grasos omega-3 que necesita al día. Este tipo de grasa mejora la circulación sanguínea y, con ello, el transporte de oxígeno al cerebro. Las nueces hacen que el cerebro funcione a mayor velocidad y de esta forma se evita el cansancio, según Cuerpo Mente.
4. Cambiar de aceite: El consumo de aceites poliinsaturados, como los aceite de soya y girasol y de un exceso de frituras, puede hacer que el cuerpo se sienta cansado y confuso. Lo ideal, según Mejor con Salud, es consumir aceite de oliva virgen crudo en ensaladas y otros platos.