Muchas personas llegan a sufrir de retención de líquidos, enfermedad que puede presentarse en distintas partes del cuerpo y tener las piernas hinchadas es uno de los síntomas habituales.
¿Por qué se acumula el líquido en las piernas?
Esta afección también conocida como edema, se produce cuando el cuerpo almacena líquido fuera de las células. Este, según informó la nutricionista Júlia Farré, “se acumula en el tejido intersticial”.
A su vez, señaló que las causas pueden ser: problemas circulatorios, efectos secundarios de ciertos medicamentos, sobrepeso, estrés, una vida sedentaria o una dieta con exceso de sal y pobre en potasio.
¿Cómo saber si hay retención de líquidos en las piernas?
El portal tuasaude.com destacó que “la acumulación de líquidos en el cuerpo puede dar lugar a la hinchazón de las piernas. Una manera de detectar esta retención de líquidos es aplicar presión en la zona inflamada y observar si se forma un hoyuelo que desaparece lentamente”. Además de la hinchazón, otros síntomas que pueden indicar este problema incluyen la sensación de fatiga, picazón en las extremidades, hormigueo, calambres y la aparición de venas varicosas.
¿A quien acudir en caso de presentar retención de líquidos?
Si la persona sufre retención de líquidos, debe acudir a un médico vascular para comprobar si se debe a algún problema circulatorio.
¿Qué remedio casero es bueno para la retención de líquidos?
La influencer y creadora de contenido enfocada en promover un estilo de vida saludable, Patry Jordán, comparte algunas sugerencias para reducir la retención de líquidos. Entre sus consejos se incluyen métodos naturales, como mantener una hidratación adecuada bebiendo al menos dos litros de agua al día. Además, sugiere el consumo de infusiones y jugos saludables como parte de una estrategia para combatir este problema.
¿Cómo eliminar la retención de líquidos en las piernas?
Además de beber agua e infusiones, existen otros consejos a seguir para eliminar la retención de líquidos en las piernas:
- Hacer ejercicio de manera regular.
- Salir a caminar.
- Hacer movimientos circulatorios: elevar las piernas y los talones, andar de puntillas o mover los tobillos.
- Masajear la zona hinchada con los dedos y los nudillos para favorecer la circulación.
- Dase una ducha de contraste con agua fría y caliente.
- Evitar el calzado y las prendas apretadas.
- Reducir el consumo de sal y alimentos procesados.
- Dormir 8 horas y cuidar el descanso.
¿Qué no debe comer una persona con retención de líquidos?
Una persona que sufre retención de líquidos debe evitar ciertos productos en su dieta:
- Los alimentos que llevan sal.
- Los embutidos.
- La harina.
- La comida frita.
- Los alimentos procesados o precocinados.
- Los productos ricos en azúcar.
- El alcohol.
- Las bebidas con gas.
Ejercicios para las piernas hinchadas
A continuación, se mencionan algunos ejercicios y planes de entrenamiento que pueden ser beneficiosos para combatir la retención de líquidos y resolver cuestiones relacionadas con la hinchazón de las piernas.
1. Rutina para pies y piernas hinchadas
En el siguiente video, la fisioterapeuta Cinta Mestre presenta una serie de ejercicios diseñados para aliviar la hinchazón en los pies y las piernas. Estos ejercicios son apropiados para personas de diferentes edades y también son seguros para mujeres embarazadas. Los primeros ejercicios son simples y pueden realizarse mientras se está sentado, mientras que los siguientes son un poco más desafiantes y requieren ponerse de pie.
2. Sentadillas para piernas hinchadas
El Centro Médico Rusiñol destacó que “las sentadillas son beneficiosas para disminuir la retención de líquidos en las piernas hinchadas”. En este contexto, María Martínez, del canal Siéntete Joven, demuestra cómo realizar 150 sentadillas en tan solo 6 minutos utilizando una mancuerna.
3. Ejercicios para mejorar las circulación de las piernas
Por último, el fisioterapeuta Marcos Sacristán presenta una serie de ejercicios diseñados para mejorar la circulación en las piernas. Estos ejercicios comienzan con movimientos simples que involucran los tobillos y los dedos de los pies, y luego avanzan hacia ejercicios de elevación de las piernas.
