El magnesio es un nutriente importante para muchos procesos del cuerpo como, por ejemplo, regular la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre y la presión sanguínea.
De hecho, el magnesio se obtiene a partir de una buena alimentación que incluya:
- Legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes como la espinaca.
- Cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados.
- Leche, yogur y algunos productos lácteos.
No obstante, existen algunas razones para tener un nivel bajo de magnesio, y estas son:
- Consumo de alcohol.
- Quemaduras que afectan una zona grande del cuerpo.
- Diarrea crónica.
- Orina excesiva (poliuria), como diabetes no controlada y durante la recuperación de una lesión renal aguda.
- Hiperaldosteronismo (trastorno en el cual las glándulas suprarrenales liberan demasiada hormona aldosterona en la sangre).
- Trastornos tubulares renales.
- Síndromes de malabsorción, como celiaquía y enfermedad intestinal inflamatoria.
- Desnutrición.
- Medicamentos que incluyen anfotericina, anticuerpos dirigidos al receptor del factor de crecimiento epidérmico (EGF), cisplatino, ciclosporina, diuréticos, inhibidores de la bomba de protones, tacrolimus y antibióticos aminoglucósidos.
- Pancreatitis (hinchazón e inflamación del páncreas).
- Sudoración excesiva.
Por ello, MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, señaló que los síntomas comunes de falta de magnesio en el cuerpo incluyen:
- Movimientos anormales de los ojos (nistagmo).
- Convulsiones.
- Fatiga.
- Espasmos o calambres musculares.
- Debilidad muscular.
- Entumecimiento.
Considerando lo anterior, es clave tener presente cuáles son las cantidades de magnesio que se necesitan y los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) puntualizaron que depende de la edad y el sexo, pero en general, las recomendaciones son:
- Bebés hasta los 6 meses de edad: 30 mg
- Bebés de 7 a 12 meses de edad: 75 mg
- Niños de 1 a 3 años de edad: 80 mg
- Niños de 4 a 8 años de edad: 130 mg
- Niños de 9 a 13 años de edad: 240 mg
- Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad: 410 mg
- Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad: 360 mg
- Hombres: 400-420 mg
- Mujeres: 310-320 mg
- Adolescentes embarazadas: 400 mg
- Mujeres embarazadas: 350-360 mg
- Adolescentes en período de lactancia: 360 mg
- Mujeres en período de lactancia: 310-320 mg
¿Qué tipos de suplementos dietéticos de magnesio hay?
El magnesio se encuentra disponible en suplementos minerales multivitamínicos y en otros suplementos dietéticos, y según los NIH, las presentaciones del magnesio en los suplementos dietéticos que son más fácilmente absorbidas por el cuerpo son: el aspartato de magnesio, citrato de magnesio, lactato de magnesio y cloruro de magnesio.
De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud
Referencias científicas
- ¿Qué es el magnesio? - Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos
- Deficiencia de magnesio - MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos