Uno de los dolores que puede tornarse frecuente y molesto es el del cuello, ya sea por una postura inadecuada en el lugar trabajo, o por la práctica de algún deporte o actividad física, lo cual provoca una recarga en la musculatura de esa área. Incluso, la artrosis suele ser una causa frecuente de estas afecciones.
Aunque esta dolencia es común en las personas, en casos excepcionales, puede ser un síntoma de un problema más grave. De ser así, lo ideal es buscar y acudir a un centro de salud donde un experto en el tema pueda dar una valoración del tema, ante un posible “entumecimiento o pérdida de fuerza en los brazos o en las manos, o si tiene un dolor fulgurante en el hombro o debajo del brazo”, según Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.
Síntomas de dolor de cuello
La fuente citada mencionó algunas señales de alerta para estar pendiente:
- Dolor que suele empeorar al mantener la cabeza en una misma posición durante períodos largos, como cuando conduce o trabaja frente a la computadora.
- Rigidez y espasmos musculares.
- Limitación para mover la cabeza.
- Dolor de cabeza.
¿Cómo quitar el dolor después de haber hecho ejercicio?
La práctica de ejercicio puede convertirse en uno de los principales causantes de esta dolencia. Por fortuna, existen métodos que contribuyen con la disminución de la inflamación, favorece la circulación de la sangre y generar resistencia en la parte de la nuca.
- Movimientos frontales con banda: la banda de resistencia puede aumentar el estímulo muscular en la zona, por lo que se aconseja a la hora de trabajar los movimientos frontales de cuello con el fin de generar resistencia en la parte de la nuca.
La mejor forma de hacerlo es sentarse sobre una silla cómoda, mantener la espalda recta y la mirada fija hacia adelante. Agarrar la banda de resistencia con ambas manos y ponerla sobre la frente. Mover de manera frontal la cabeza mientras ejerces una leve presión en la banda. Hacer el movimiento de forma controlada y coordinar con intervalos de respiración.
- Movilidad de columna vertebral: descomprimir los músculos que rodean la columna vertebral contribuye a sobrellevar las molestias en el cuello, ya que es importante fortalecer las zonas dorsales, cervicales y lumbares, lo que ocasiona o desemboca en sobrecargas musculares de cuello y glúteos.
Para este ejercicio, se debe acostar boca arriba con las manos apoyadas a los lados del cuerpo, elevadas a la altura de los hombros. Luego, elevar la rodilla derecha mientras mantienes la pierna izquierda extendida. Rotar la columna y tratar de apoyar la rodilla sobre el suelo.
Después, llevar la cabeza al lado contrario y mantener la postura durante algunos segundos. Hacer movimientos hacia el otro lado, cambia los apoyos de las piernas y realizar el mismo movimiento. No olvidar controlar la respiración y recurrir a un movimiento continuo y cómodo.
Referencias
7 ejercicios para aliviar el dolor del cuello luego de entrenar - Portal web Eres Deportista.
Dolor de cuello - Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.