Los dolores musculares son comunes y pueden comprometer más de un músculo. Además, puede involucrar ligamentos, tendones y fascia (tejidos blandos que conectan los músculos, huesos y órganos), de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.
Además, el dolor muscular a menudo está relacionado con tensión, sobrecarga o lesión muscular por el ejercicio o el esfuerzo físico y el dolor tiende a comprometer a músculos específicos, comienza durante o justo después de la actividad y a menudo la actividad que causa el dolor es obvia.
Asimismo, el Centro Avanzado de Traumatología Deportiva de España (Camde), en un blog publicado en su portal web indica que los síntomas son:
- Respiración acelerada e irregular.
- Dolor en las articulaciones.
- Aumento del ritmo cardíaco.
- Falta de coordinación y de fuerza.
- Molestias y dolor generalizado.
- Pesadez y rigidez muscular.
- Agotamiento.
- Sensación de incomodidad y debilidad general.
Por tal razón, el portal Mejor con Salud reveló cuáles son los mejores relajantes musculares naturales:
1. Romero: el romero mejora la circulación sanguínea y ayuda a superar la fatiga mental, pues fortalece el sistema nervioso. En ese sentido, cuando esta planta es consumida como infusión, ayuda a aliviar el estrés y aumenta la memoria.
2. Valeriana: es una planta cuya raíz contiene aceites esenciales con efectos sedantes y relajantes, que ayudan a reducir el nerviosismo y la agitación, además de ayudar a conciliar el sueño y lograr que este sea más reparador.
3. Manzanilla: esta planta ayuda con la digestión, controla la ansiedad y el estrés y mejora los cólicos por sus propiedades antiinflamatorias. Otra de sus características es que es vasodilatadora, lo que significa que produce relajación de los vasos sanguíneos, lo que permite que la sangre fluya con mayor facilidad.
4. Lavanda: La lavanda es una planta medicinal muy versátil, ya que puede ser usada para tratar padecimientos de ansiedad, depresión, mala digestión o incluso la picadura de insectos en la piel, debido a sus propiedades relajantes, calmantes, antiespasmódicas, analgésicas y antidepresivas.
5. Rábano: tiene un alto contenido de antioxidantes, vitaminas y minerales.
Por su parte, el portal de noticias deportivas de Perú Depor informa que hay otros alimentos que ayudan a combatir la fatiga muscular como el chocolate, los frutos secos, la avena, las lentejas y las frutas y las verduras.
Además, estos son algunos de los alimentos que recomiendan los expertos comer antes y después de hacer ejercicio: banano, pollo con arroz, pescado, huevos, leche de soja y aguacate.
De todos modos, es importante tener una alimentación balanceada y saludable que incluya proteínas, grasas, carbohidratos y todos los nutrientes que el cuerpo necesita, pero se debe consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique lo más adecuado para cada persona.
Esto porque, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la composición exacta de una alimentación variada, equilibrada y saludable estará determinada por las características de cada persona (edad, sexo, hábitos de vida y grado de actividad física), el contexto cultural, los alimentos disponibles en el lugar y los hábitos alimentarios.
De igual forma, los expertos recomiendan ingerir mínimo dos litros de agua, dormir ocho horas y no saltarse ninguna comida diaria para que el muscula descanse y se regenere.
Sobre la misma línea, otra recomendación para aliviar el dolor muscular es aplicar hielo dentro de las primeras 24 a 72 horas posteriores a la lesión para reducir la inflamación y el dolor. Después de esto, la aplicación de calor a menudo se siente que ofrece más alivio.
Adicional, cuando se presenta dolor muscular por sobrecarga o lesión, es importante descansar la parte afectada del cuerpo.