Para bajar de peso se deben gastar más calorías de las que se consumen a través de actividad física, pues según el Ministerio de Salud de Colombia, “es el conjunto de calorías diarias y su exceso lo que puede llevar al aumento del peso”.
La mejor forma para lograr este objetivo es ir modificando los hábitos y estilos de vida que ya se tienen, haciendo pequeños cambios cada día hasta que estos se conviertan en la rutina diaria. Está comprobado que una alimentación saludable y la práctica constante de ejercicio tienen efectos positivos para tener un peso estable.
Mantener un peso saludable es muy importante pues, si se tiene sobrepeso, existen más riesgos de sufrir ciertos problemas de salud como enfermedades del corazón, ataques al cerebro o accidentes cerebrovasculares, o diabetes tipo 2.
Los cambios deben lograrse con la asesoría preferiblemente de profesionales de la salud médicos y nutricionistas. Así mismo, es posible preguntar al médico por aquellos productos naturales que ayudan a este propósito y que se pueden realizar fácilmente en casa.
Por ejemplo, el portal especializado Mejor con Salud ha listado algunos jugos verdes que, gracias a sus componentes, ayudan con este propósito:
Jugo de piña, pepino y espinaca
Ingredientes: medio pepino, media manzana, cuatro hojas de espinacas, un vaso de agua (200 mililitros) y dos rodajas de piña madura.
Preparación:
1. Lavar las hojas de la espinaca con abundante agua para eliminar las bacterias que traiga del exterior.
2. Picar en trozos el pepino, la manzana y la piña.
3. Poner todos los ingredientes en la licuadora y procesar.
4. Servir sin colar y consumir inmediatamente.
5. Ingerir en ayunas, por lo menos, 30 minutos antes de consumir el desayuno.
6. Repetir el procedimiento tres veces a la semana.
Jugo de kiwi, espinaca y lechuga
Ingredientes: un kiwi maduro, tres hojas de lechuga, cinco hojas de espinacas frescas y un vaso de agua (200 mililitros).
Preparación:
1. Pelar el kiwi y lavar la lechuga y las espinacas con abundante agua.
2. Poner todos los ingredientes en la licuadora y procesar.
3. Una vez se obtenga una mezcla homogénea, servir sin colar.
4. Ingerir en ayunas, por lo menos, tres veces a la semana.
Jugo de zanahoria, lechuga y brócoli
Ingredientes: media zanahoria, dos ramas de apio, una rama de brócoli, tres hojas de lechuga y un vaso de jugo de naranja (200 mililitros).
Preparación:
1. Pelar la zanahoria y trozarla en pedacitos.
2. Lavar el resto de las hortalizas.
3. Llevar todos os productos a la licuadora y batir hasta que no queden grumos.
4. Ingerir el jugo con el desayuno o como merienda.
5. Beber durante dos semanas seguidas para notar los resultados.
El portal especializado Salud180 también listó algunos jugos verdes que pueden ayudar a reducir aquellos kilos que se tienen demás. Algunos, son:
Jugo de espinaca y col
Ingredientes: un cuarto de espinacas, un cuarto de col rizada, un cuarto de manzana verde y un vaso de agua.
Preparación:
1. Lavar las verduras con abundante agua.
2. Picar la manzana en pedazos. No hay necesidad de quitar la cáscara.
3. Llevar todo a la licuadora junto con un vaso de agua.
4. Procesar, servir sin colar y consumir en ayunas.
Jugo de apio, limón y perejil
Ingredientes: dos tallos de apio, un puñado de espinacas, el jugo de un limón, cinco ramas de perejil, un pepino y cuatro zanahorias.
Preparación:
1. Picar en pequeños pedazos el pepino y la zanahoria para que sea más fácil procesarlos.
2. Poner los trozos en la licuadora junto con el resto de ingredientes.
3. Batir hasta que no queden grumos.
4. Servir y consumir.