La mayoría de personas cuando están inconformes con su peso buscan dietas rápidas para bajar los kilos de más, pero los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC por sus siglas en inglés) explicaron que bajar de peso no es fácil, y requiere compromiso.
No obstante, aunque bajar de peso es un proceso largo, existen tips que ayudan a facilitarlo, como el consumo de infusiones naturales que contribuyen a acelerar el metabolismo, por ejemplo, la infusión de canela y laurel.
Así las cosas, para preparar la bebida, el portal Adelgazar en Casa reveló que se debe hervir un litro de agua y cuando esté en su punto de ebullición se agrega una ramita de canela y cinco hojas de laurel.
Sobre le consumo, se debe tomar una taza en ayunas, otra después del almuerzo y la última antes de ir a dormir.
De todos modos, antes de consumir alguna bebida, lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique que es lo más adecuado para cada persona, pues la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.
Además, las infusiones naturales no hacen milagros y estas deben estar acompañadas de una dieta saludable y balanceada que incluya proteínas, carbohidratos, grasas, frutas y verduras.
De hecho, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, reveló algunos tips para tener una alimentación balanceada y saludable que contribuya a la pérdida de peso:
- Comer al menos cuatro porciones de vegetales y tres porciones de frutas diariamente.
- Reemplazar los granos refinados por cereales integrales.
- Comer cantidades moderadas de grasas saludables, como aceite de oliva, aceites vegetales, aguacates, nueces, mantequillas de nueces y aceites de frutos secos.
- Reducir el consumo de azúcar tanto como sea posible, excepto el azúcar natural de la fruta. La ingesta diaria de azúcares libres debe ser menos del 10 % de calorías totales, aunque para obtener beneficios de salud adicionales lo ideal sería un consumo inferior al 5 % de la ingesta calórica total.
- Elegir productos lácteos bajos en grasa, carne magra y carne de ave de corral magra en cantidades limitadas.
- Tomar agua, aunque el consumo diario de este líquido es diferente para los hombres y para las mujeres, ya que existen diferencias entre la ingesta, pero por lo general la mayoría de los hombres necesita aproximadamente 13 tazas de líquido al día y la mayoría de las mujeres necesita cerca de nueve.
Por su parte, la entidad sin ánimo de lucro indicó en su portal que para obtener mejores resultados se debe aumentar la actividad física y seguir las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) que sugieren realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana.
No obstante, algunas personas exceden las recomendaciones, no descansan y las consecuencias, según expertos y según el portal Panorama Web son: “riesgo de lesiones musculares y fatiga; falta de reposición de los depósitos de glucógeno y reducción de la producción de glóbulos rojos; incremento del ritmo cardíaco y la presión arterial; abandono del ejercicio por cansancio y esfuerzo acumulado”.
Por tal razón, los expertos recomiendan descansar del ejercicio uno o dos días a la semana y los otros cinco días trabajar varias partes del cuerpo. Por ejemplo, si se realiza ejercicio con pesas el lunes se puede ejercitar el tren superior y el martes se deben descansar dichos músculos y preferiblemente se deben entrenar los músculos del tren inferior y el miércoles se pueden volver a trabajar los músculos del tren superior.