Si una persona desea mejorar la circulación, debe tener en cuenta algunos aspectos como dejar de fumar, reducir la ingesta de grasas saturadas y tratar de no permanecer sentado por períodos prolongados, de acuerdo con elmedio especializado Medical News Today.
Cuando una persona sufre de mala circulación puede presentar fatiga, edema, mareos, dolor de cabeza, manos y pies fríos, dolor en las piernas, calambres musculares, latidos cardíacos irregulares, pérdida de cabello y sequedad de la piel, entumecimiento u hormigueo en partes del cuerpo, entre otras.
Existen alimentos que pueden ayudar mejorar la circulación y servir como complemento a tratamientos médicos. De acuerdo con el portal Mejor con Salud, la pimienta cayena estimula el flujo sanguíneo, debido a que es rico en antioxidantes, ayudando a mantener controlado el nivel de triglicéridos en el organismo, estimulando la desintoxicación del organismo.
Al ser rica en vitaminas del complejo B, el consumo de pimienta cayena puede ayudar a combatir el colesterol malo en la sangre. Además, al aumentar la temperatura corporal, se convierte en una buena aliada en procesos de pérdida de peso.
Este condimento aporta un sinfín de nutrientes y vitaminas al cuerpo, como por ejemplo:
- Vitamina A.
- Vitaminas del complejo B.
- Vitaminas C y E.
- Minerales esenciales como el hierro, calcio, fósforo, postasio y zinc.
- Capsaicina, que combate dolores corporales.
- Propiedades antiirritantes.
- Metaboliza toxinas, mejorando el proceso digestivo.
- Estimula la circulación.
- Combate los triglicéridos altos.
De acuerdo con el portal, existe una infusión que ayuda a que el organismo reciba todas las propiedades de manera saludable. Para eso, se requiere tener 35 gramos de pimienta, 350 ml de agua y zumo de limón.
Para preparar la infusión se debe hervir la pimienta en agua durante cinco minutos. Cuando el tiempo haya transcurrido, se añade zumo de limón y está lista para beberse. Se recomienda tomar tres infusiones al día para mejorar la circulación.
Ejercicios para mejorar circulación
De acuerdo con el portal web español Tu Canal de Salud, estos son algunos de los mejores ejercicios para mejorar la circulación en las piernas:
Levantar y ejercitar las piernas
Este ejercicio consiste en elevar las piernas, usando un pequeño escalón de 20 centímetros de altura mientras se permanece sentado en el lugar habitual de trabajo. Una vez en esa posición, se deben realizar movimientos circulares con los tobillos o de flexión y extensión.
Esto se debe hacer durante 5-10 minutos, realizando dos series de 15 repeticiones.
Caminar de puntillas
Caminar en puntas de pies estimula la contracción de los gemelos; este movimiento, al mismo tiempo, comprime las venas, facilitando el retorno sanguíneo por las venas. Este ejercicio se denomina bomba muscular, movimiento que influye significativamente en la circulación de las piernas.
Masaje muscular
Al activar los músculos de las piernas, estos realizan un “masaje” sobre las venas que colaboran en el retorno venoso y en una buena circulación.
Recostado boca arriba con las piernas flexionadas. Luego hay que llevar las rodillas hacia delante, elevando la pelvis.
Seguido de esto se deben apretar los glúteos, mantener las piernas fuertes y los pies bien apoyados. Para que el ejercicio genere mejores resultados, lo ideal es aguantar cinco segundos; finalmente hay que bajar despacio y repetir tres veces.
Bicicleta
Este ejercicio también hay que acostarse en el piso, levantar las piernas y hacer un movimiento de pedaleo, como si se estuviera manejando una bicicleta.
Mejor con Salud destaca que hay personas que les gusta estar en la casa, pero esto no puede ser motivo para descuidar la salud. “El hecho de estar en casa no tiene que suponer el cese de toda actividad y el abandono definitivo sobre el sofá día y noche. Al contrario, aún cuando se está en casa se pueden realizar ciertas actividades para mantener tanto el cuerpo como la mente sanos”, destaca el citado portal, el cual invita a realizar sencillos ejercicios para mejorar la circulación en las piernas.