La niacina puede ayudar a reducir el colesterol y otras grasas en la sangre. Foto: Getty images.
La ingesta de vitaminas es clave en todas las etapas de la vida. | Foto: Foto: Getty images.

Vida Moderna

Las vitaminas que favorecen el crecimiento de las pestañas y el cabello

Todas las vitaminas cumplen una función importante en el cuerpo.

14 de marzo de 2024

Las vitaminas son sustancias que tienen varias propiedades y son necesarias para el buen funcionamiento del cuerpo.

De hecho, Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, señaló que existen 13 vitaminas esenciales, pero el portal Salud180 reveló la lista de vitaminas que van a hacer crecer las pestañas y el cabello en tiempo récord.

Así las cosas, las vitaminas son:

1. Biotina (vitamina B7): según los Institutos Nacionales de Salud (NIH por sus siglas en inglés), la deficiencia de biotina puede causar debilitamiento del cabello y pérdida de vello corporal. Por ello, para evitar la deficiencia hay que consumir las cantidades recomendadas que son:

Vitamina que fortalece las uñas en una semana
La vitamina E ayuda a tener uñas fuertes en pocos días. | Foto: Getty Images / Christian Adams
  • Bebés hasta los 6 meses de edad: 5 mcg
  • Bebés de 7 a 12 meses de edad: 6 mcg
  • Niños de 1 a 3 años de edad: 8 mcg
  • Niños de 4 a 8 años de edad: 12 mcg
Esto le pasa al cerebro si se dejan de consumir vitaminas
La cantidad de vitaminas que se necesitan por día dependen de la edad y el sexo. | Foto: Getty Images
  • Niños de 9 a 13 años de edad: 20 mcg
  • Adolescentes de 14 a 18 años de edad: 25 mcg
  • Adultos mayores de 19 años de edad: 30 mcg
  • Mujeres y adolescentes embarazadas: 30 mcg
  • Mujeres y adolescentes en periodo de lactancia: 35 mcg

2. Niacina (vitamina B3): es importante para el desarrollo y la función de las células en el organismo y los NIH señalaron que las cantidades de niacina que se necesitan depende de la edad y sexo, pero en promedio se enumeran a continuación en miligramos (mg) de equivalentes de niacina (NE) (excepto para bebés en sus primeros 6 meses) las cantidades diarias necesarias:

La niacina puede ayudar a reducir el colesterol y otras grasas en la sangre. Foto: Getty images.
La niacina puede ayudar a reducir el colesterol y otras grasas en la sangre. Foto: Getty images. | Foto: Foto: Getty images.
  • Del nacimiento a los 6 meses de edad: 2 mg
  • Bebés de 7 a 12 meses de edad: 4 mg NE
  • Niños de 1 a 3 años de edad: 6 mg NE
  • Niños de 4 a 8 años de edad: 8 mg NE
  • Niños de 9 a 13 años de edad: 12 mg NE
Vitaminas
No se debe abusar del consumo de vitaminas, pues puede producir otros problemas de salud. | Foto: Getty Images
  • Adolescentes hombres de 14 a 18 años de edad: 16 mg NE
  • Adolescentes niñas de 14 a 18 años de edad: 14 mg NE
  • Hombres adultos mayores de 19 años de edad: 16 mg NE
La vitamina D ayuda a absorber el calcio en el organismo.
La vitamina D ayuda a absorber el calcio en el organismo. | Foto: Getty Images / apomares
  • Mujeres adultos mayores de 19 años de edad: 14 mg NE
  • Mujeres y adolescentes embarazadas: 18 mg NE
  • Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 17 mg NE

3. Vitamina C: estimula la producción de colágeno lo cual es de vital importancia para el crecimiento del cabello y de las uñas y las dosis promedio diarias son:

El melón es una fruta está compuesta de vitamina C.
El melón es una fruta está compuesta de vitamina C. | Foto: Getty Images
  • Bebés hasta los 6 meses de edad: 40 mg
  • Bebés de 7 a 12 meses de edad: 50 mg
  • Niños de 1 a 3 años: 15 mg
  • Niños de 4 a 8 años: 25 mg
  • Niños de 9 a 13 años: 45 mg
  • Adolescentes (varones) de 14 a 18 años: 75 mg
  • Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años: 65 mg
Foto de referencia sobre vitaminas
La mejor manera de obtener suficientes vitaminas es mantener una dieta balanceada. | Foto: Getty Images
  • Adultos (hombres) 90 mg Adultos (mujeres): 75 mg
  • Adolescentes embarazadas: 80 mg
  • Mujeres embarazadas: 85 mg
  • Adolescentes en período de lactancia: 115 mg
  • Mujeres en período de lactancia: 120 mg
Hombre entregando caja de frutas y verduras
Hombre entregando caja de frutas y verduras | Foto: Getty Images

Ahora bien, la biblioteca explicó en su portal que la mejor manera de obtener todas las vitaminas diarias es consumir una dieta equilibrada que contenga una amplia variedad de frutas, verduras, productos lácteos enriquecidos, legumbres (fríjoles secos), lentejas y granos integrales.

Aplicar pestaiñina
Young woman doing make up at home | Foto: Getty Images

De todos modos, antes de consumir algún alimento o suplemento lo primero que hay que hacer es consultar al médico tratante o a un nutricionista para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona, pues las anteriores recomendaciones no son las indicadas para todas las personas, ya que la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.