La osteoartritis, también conocida como artrosis, es uno de los tipos de artritis más común. Se caracteriza por solo afectar las articulaciones, generalmente la de las manos y las rodillas.
Según explica Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, “con la osteoartritis, el cartílago se rompe y se vuelve áspero. En ocasiones, todo el cartílago se desgasta y los huesos se frotan entre sí, y pueden crecer protuberancias de hueso adicional en el área de la articulación llamadas espolones óseos”.
En caso de presentar los siguientes síntomas es importante consultar a un médico para recibir un diagnóstico correcto e iniciar un tratamiento oportunamente. Aunque esta afección puede manifestarse diferente en cada individuo los más comunes incluyen:
- Dolor al moverse y que solo mejora con el descanso.
- Rigidez.
- Inflamación en las articulaciones, luego de mucho uso.
- Menos movimiento del normal.
- Articulación que se afloja.
Ejercicios para personas con artritis en las manos
Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada la práctica clínica, la educación y la investigación, señala varios ejercicios de manos para personas con artritis. A continuación los pasos para hacerlo:
Estiramiento del pulgar
- La mano inicia en posición normal, relajada, abierta.
- Luego, doblar el pulgar a través de la palma. Lo ideal es tocar con la punta del pulgar la parte inferior del meñique.
- Volver a la posición inicial.
- Repetir el movimiento varias veces con cada mano.
Doblar los nudillos
- La mano debe estar con los dedos derechos y juntos.
- Doblar las articulaciones medias.
- Mover la mano suavemente y volver a la posición inicial.
- Si se puede, realizar varias repeticiones. En caso de que cause dolor no se debe continuar.
Estiramiento de puño
- La mano debe estar ubicada con los dedos juntos y extendidos, como si se fuera a dar la mano, en una superficie plana.
- Cerrar suavemente los dedos y hacer un puño.
- No se debe apretar.
- Volver a la posición inicial suavemente.
- Repetir con cada mano el ejercicio.
Estabilización del pulgar
- Poner la mano con los dedos juntos y derechos.
- Suavemente formar una ‘C’ con los dedos (como si se estuviera agarrando una botella),
- Volver a la posición inicial.
- Repetir el ejercicio varias veces con cada mano.
Toque con las puntas de los dedos
- Poner la mano con los dedos juntos y derechos.
- Tocar la punta de un dedo con la punta del dedo pulgar (formando una O). Esto debe ser suave.
- Realizar el movimiento con cada uno delos dedos.
- Repetir el ejercicio con cada mano.
Caminata con los dedos
- En la posición inicial se debe poner la mano en una superficie plana. La palma debe mirar hacia abajo.
- Alejar el dedo pulgar de la mano.
- Luego, continuar con el meñique, moviéndolo hacia arriba y hacia el pulgar.
- Continuar con cada uno de los dedos.
- Repetir el ejercicio varias veces con cada mano.
Actividad física para la artritis
Ejercitarse regularmente es importante para mantener huesos y articulaciones sanas. “En el caso de las personas con artritis, el ejercicio puede reducir el dolor y la rigidez de las articulaciones. También puede ayudar a perder peso, lo que reduce el estrés en las articulaciones”, explican los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés).
Para las personas que tienen artritis, hacer ejercicio puede preocuparlas, debido a una posible lesión. Para evitar esto y hacerlo de forma segura, los CDC brindan varias recomendaciones:
- Comenzar con poca actividad física y aumentar poco a poco.
- Cambiar la actividad cuando los síntomas de la artritis se incrementen.
- Realizar ejercicios que no lleven a esforzar las articulaciones.
- Hacer ejercicio en lugares seguros.
- En caso de tener dudas, consultar a un doctor para conocer a profundidad cómo se puede realizar actividad física teniendo esta condición.