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Artrosis en manos y dedos: Este es el ejercicio que ayuda a tratarla

Esta enfermedad puede provocar dolor y sensibilidad en las manos.


La artrosis es uno de los tipos de artritis más común. Según indica Mejor con Salud esta enfermedad puede afectar las articulaciones que hay en las manos y las muñecas.

Este portal web especializado en salud y cuidado personal señala que en algunos casos el uso excesivo del teclado y del mouse pueden influir en esta afección.

“Si trabajamos todo el tiempo con el teclado, deberíamos acostumbrarnos a hacer pausas cada media hora. Podemos aprovechar para mover las manos, los dedos y las muñecas, así como masajearnos un poco nosotros mismos. También podemos hacerlo por la mañana y antes de acostarnos”, recomienda Mejor con Salud.

Otro de los consejos que pueden contribuir a la prevención de la artrosis en las manos es prestar atención a las lesiones que se padecen, pues los dedos fracturados o una lesión pueden incrementar el rompimiento del cartílago.

“Una persona también puede experimentar artritis postraumática en las manos. Esto sucede después de sufrir un daño en las manos, como con una lesión o un accidente relacionado con un deporte”, indica Medical News Today.

Ejercicios para personas con artritis

Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada la práctica clínica, la educación y la investigación, señala varios ejercicios de manos para personas con artritis. A continuación los pasos para hacerlo:

Estiramiento del pulgar

  1. La mano inicia en posición normal, relajada, abierta.
  2. Luego, doblar el pulgar a través de la palma. Lo ideal es tocar con la punta del pulgar la parte inferior del meñique.
  3. Volver a la posición inicial.
  4. Repetir el movimiento varias veces con cada mano.

Doblar los nudillos

  1. La mano debe estar con los dedos derechos y juntos.
  2. Doblar las articulaciones medias.
  3. Mover la mano suavemente y volver a la posición inicial.
  4. Si se puede, realizar varias repeticiones. En caso de que cause dolor no se debe continuar.

Estiramiento de puño

  1. La mano debe estar ubicada con los dedos juntos y extendidos, como si se fuera a dar la mano, en una superficie plana.
  2. Cerrar suavemente los dedos y hacer un puño.
  3. No se debe apretar.
  4. Volver a la posición inicial suavemente.
  5. Repetir con cada mano el ejercicio.

Estabilización del pulgar

  1. Poner la mano con los dedos juntos y derechos.
  2. Suavemente formar una ‘C’ con los dedos (como si se estuviera agarrando una botella),
  3. Volver a la posición inicial.
  4. Repetir el ejercicio varias veces con cada mano.

Toque con las puntas de los dedos

  1. Poner la mano con los dedos juntos y derechos.
  2. Tocar la punta de un dedo con la punta del dedo pulgar (formando una O). Esto debe ser suave.
  3. Realizar el movimiento con cada uno delos dedos.
  4. Repetir el ejercicio con cada mano.

Caminata con los dedos

  1. En la posición inicial se debe poner la mano en una superficie plana. La palma debe mirar hacia abajo.
  2. Alejar el dedo pulgar de la mano.
  3. Luego, continuar con el meñique, moviéndolo hacia arriba y hacia el pulgar.
  4. Continuar con cada uno de los dedos.
  5. Repetir el ejercicio varias veces con cada mano.

Factores de riesgo de la artrosis

Para prevenir la artrosis, también conocida como osteoartritis, y el desarrollo de esta enfermedad se debe tener un estilo de vida saludable y, especialmente, luchar contra los siguientes factores de riesgo:

  • Envejecimiento: esta enfermedad puede ocurrir a cualquier edad, pero aumenta el riesgo en personas adultas mayores. Luego de los 50, es más común en las mujeres.
  • Tener sobrepeso: además de aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades no transmisibles como diabetes, tener sobrepeso aumenta el riesgo de tener osteoartritis, debido a que el peso ejerce mayor presión en las articulaciones.
  • Tener una lesión o cirugía en una articulación: es una de las causas más comunes de osteoartritis en los adultos.
  • Uso excesivo de la articulación: realizar actividades frecuentemente que requieran del uso de una articulación aumenta el riesgo de desarrollar osteoartritis. Deportes con muchos saltos, giros o carreras.
  • Parientes cercanos que hayan tenido artrosis.