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Dormir (Getty)
Si hay problemas para conciliar el sueño, se debe acudir al médico y revisar hábitos. - Foto: Getty Images

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Batidos para combatir el insomnio y dormir profundamente

Antes de ingerir estas bebidas se debe consultar con un especialista para evitar contraindicaciones.

El insomnio es un trastorno del sueño común, en el que se tienen dificultades para conciliar el descanso y mantenerse dormido. Al despertar, es posible que se sienta cansancio, porque no fue reparador para el organismo.

Existen dos tipos según Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos. El primero es el agudo, el cual, suele durar días o pocas semanas derivado de un momento de estrés, presiones familiares o eventos traumáticos.

El segundo es el crónico. Dura más de un mes y, en la mayoría de los casos, es un síntoma de otra afección. También, es posible que esté asociado al estrés de larga duración, a un problema emocional y a aquellos trabajos que se realizan en turnos.

Para diagnosticar insomnio, el especialista tendrá que corroborar los hábitos de sueño que posea cada persona y, dependiendo de ello, explicará cuáles son necesarios cambiar. En algunos casos también se podrían recetar terapias cognitivas y algunos medicamentos.

Según Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, explica que “el insomnio no solo puede minar tu energía y estado de ánimo, sino que también puede afectar tu salud, desempeño laboral y calidad de vida”.

La mayoría de las personas requieren entre siete u ocho horas diarias por noche para descansar correctamente. Además de la dificultad para dormir, entre los síntomas de esta patología, según Mayo Clinic, están el despertarse temprano, cansancio o somnolencia diurnos, irritabilidad, depresión o ansiedad, entre otros.

Cuando lo mencionado comienza a interferir en la vida diaria y en la cotidianidad, es momento de consultar a un médico para identificar que causa el problema y como tratarlo.

Por otro lado, también es posible recurrir a algunos remedios naturales que, gracias a sus compuestos, pueden ayudar a conciliar el sueño. De hecho, el portal especializado Mejor con Salud, listó una serie de batidos que pueden contribuir a este objetivo.

Batido de durazno, manzana y menta

Ingredientes: dos duraznos maduros, media manzana verde, tres hojas de menta y medio vaso de agua (100 mililitros).

Preparación:

1. Lavar y desinfectar los ingredientes.

2. Picarlos en trozos y ponerlos en la licuadora.

3. Batir hasta que todos se hayan integrado correctamente.

4. Consumir recién hecho media hora antes de ir a descansar.

Batido de zanahorias y espinacas

Ingredientes: una zanahoria, tres hojas de espinaca, dos cucharadas de miel (50 gramos) y medio vaso de agua (100 mililitros).

Preparación:

1. Lavar la zanahoria y licuarla.

2. Agregar la espinaca, la miel y el medio vaso de agua.

3. Procesar nuevamente hasta que todo quede bien integrado.

4. Servir fresco y consumir una hora antes de acostarse.

Batido de lechuga, pepino y manzana

Ingredientes: cinco hojas de lechuga medio pepino, una manzana verde y medio vaso de agua (100 mililitros).

Preparación:

1. Lavar la lechuga y la manzana.

2. Cortar ambos ingredientes en trozos.

3. Llevarlos a la licuadora con el medio vaso de agua.

4. Procesar hasta obtener un líquido homogéneo.

5. Ingerir media hora antes de ir a dormir.

Batido de banana, yogur y canela

Ingredientes: una banana madura, un yogur natural (125 gramos) y media cucharadita de canela en polvo (2 gramos).

Preparación:

1. Pelar y picar la banana en trozos.

2. Llevar a la licuadora junto con el yogur natural.

3. Se obtendrá un batido cremoso que debe servido y espolvoreado con canela.

4. Tomar una hora antes de ir a la cama.