Una postura corporal correcta es importante para evitar problemas de salud. Más allá de significar un problema estético, por la apariencia que le da al cuerpo: verse jorobado o encorvado; tener una postura inadecuada puede tener efectos perjudiciales a largo plazo.
Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unido, señala los diferentes efectos negativos en la salud que pueden desarrollarse al tener una mala postura:
- “Desalinear su sistema musculoesquelético
- Desgastar su columna vertebral, haciéndola más frágil y con tendencia a lesiones
- Causar dolor en el cuello, hombros y espalda
- Disminuir su flexibilidad
- Afectar la forma correcta de cómo se mueven sus articulaciones
- Afectar su equilibrio y aumentar su riesgo de caerse
- Hacer más difícil digerir la comida
- Dificultar la respiración”.
Por eso, Tua Saúde, portal especializado en salud, señala algunos ejercicios que pueden ayudar a mejorar la postura. Es importante consultar con un doctor antes de realizarlos, especialmente si se tiene alguna condición de salud específica como artrosis o afecciones en la espalda, etc.
Ejercicio #1
- Acostarse boca abajo con los brazos a cada lado del cuerpo.
- Elevar los brazos y la cabeza, contrayendo la espalda suavemente.
- Realizar de 3 a 5 repeticiones.
Ejercicio #2
- Acostarse boca abajo.
- Apoyar las manos en la misma dirección de la cabeza.
- Elevar el tronco del piso, mientras se estiran los brazos. Mirar hacia el frente y mantener el cuello paralelo al piso. Los hombros deben estar alejados de la cabeza.
Ejercicio #3
- Acostarse boca abajo.
- Apoyar y estirar las manos hacia el frente.
- Sentarse sobre los tobillos y mantener la espalda estirada.
- Lo ideal es estirar los brazos lo que más pueda.
- Mantener la posición por 1 minuto.
Ejercicio #4
- Ponerse en posición de gateo.
- Apoyar los pies y estirar los brazos para poder elevar el tronco, formando una pirámide.
- Hacer fuerza con los músculos de la espalda para mantener la postura.
- Mantener la postura por 1 minuto.
Ejercicio #5
- Recostarse boca arriba.
- Apoyar los brazos para poder elevar el tronco, con la mirada hacia arriba.
- Estirar las piernas lo que más se pueda para mantener recta la espalda.
- Mantener la posición por 1minuto.
¿Cuál es la postura correcta?
Los expertos de Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, señalan algunas recomendaciones para tener en cuenta al momento de sentarse y estar de pie, las cuales pueden ayudar a evitar lesiones y dolores.
Postura correcta de pie
- Mantenerse derecho y estirado con los hombros hacia atrás.
- Mantener la cabeza bien nivelada y alineada con el cuerpo.
- Contraer el abdomen.
- Mantener los pies separados a la misma distancia que hay entre los hombros.
- No bloquear las rodillas.
- Apoyar el peso principalmente en la parte delantera de la planta de los pies.
- Permitir que las manos cuelguen a los lados de manera natural.
Postura correcta para sentarse
- Es importante ajustar la silla de forma que los pies descansen planos sobre el suelo o en el reposapiés de la silla.
- Mantener las rodillas al nivel de las caderas o por debajo de ellas. No se recomienda cruzar las piernas. Los tobillos deben estar más adelantados que las rodillas.
- Se debe ajustar la silla para que sostenga bien la espalda. En caso de que no lo haga correctamente, se puede poner una toalla o almohada detrás de la zona lumbar.
- La pantalla del computador o de otro aparato electrónico debe estar a la altura de los ojos o en una distancia muy pequeña por debajo de la vista.
- Mantener la cabeza y el cuello alineados con el torso.
- Relajar los hombros y mantener los antebrazos paralelamente al suelo.
