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Alimentos para evitar los síntomas del colon irritable. - Foto: Getty Images

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Colon irritable: cuatro alimentos que se deben evitar

Es importante seguir las recomendaciones dadas por el doctor y un nutricionista para no desencadenar los síntomas.

El colon irritable es una afección en la que la dieta es una de las herramientas claves para que los síntomas no empeoren. Por eso, el sitio web La Vanguardia destaca cuatro alimentos que se deben evitar si se tiene síndrome del intestino irritable, para evitar complicaciones de salud y que empeoren los síntomas:

  1. Edulcorantes: en un estudio se observó que este producto alteró de forma negativa la diversidad bacteriana en ratones, mientras que el uso de estevia tuvo efectos positivos para la mucosa intestinal.
  2. Bebidas carbonatadas: este tipo de bebidas pueden dañar el equilibrio del microbioma y causar incremento de la permeabilidad del intestino, reduciendo la inmunidad.
  3. Gluten: de acuerdo con el portal web, algunos estudios indican que las personas con colon irritable tienen mejoría de la enfermedad si dejan de consumir gluten, el cual puede encontrarse en el trigo, cebada y centeno.
  4. Alcohol: según muestra un estudio de la Universidad Complutense de Madrid, las bebidas alcohólicas afectan negativamente la permeabilidad de la barrera intestinal. Asimismo, esta bebida causa inflamación en el colon.

Recomendaciones para las personas con colon irritable

Es importante que, en caso de recibir el diagnóstico de esta afección, se sigan minuciosamente las recomendaciones médicas. Sobre esa misma línea, Mejor con Salud, portal especializado en salud y cuidado personal, brinda algunos consejos generales que pueden ayudar a complementar el tratamiento de esta afección. Sin embargo, antes de realizar cambios se debe consultar al doctor.

1. Aumentar la ingesta de fibra soluble

La fibra soluble contribuye a reforzar la mucosa que recubre al intestino y ayuda a mejorar el estreñimiento. Los alimentos que se pueden incluir son:

  • Semillas.
  • Hortalizas.
  • Tubérculos.
  • Legumbres.
  • Cereales (avena, cebada).
  • Frutas (naranja, manzana, mango, ciruelas).

2. ¡Ojo con las porciones!

Es muy importante revisar la cantidad de alimentos que se sirven en el plato. Hay quienes siguen comiendo hasta quedar llenos y no poder más. Alimentarse saludablemente es incluir los alimentos correctos, sin necesidad de exagerar de las porciones. Al comer más, se obliga al sistema digestivo a un mayor esfuerzo.

“si quieres evitar la pesadez que genera esta costumbre y aliviar el colon irritable, lo mejor es disminuir las porciones si consideras que comes demasiado. Empezar eliminando el 10 % del total del plato es un buen truco. Esto te ayudará a acostumbrarte a comer lo necesario”, explica Mejor con Salud.

3. Hacer actividad física

Mejor con Salud destaca una investigación publicada en Cytokine, el cual muestra que el ejercicio de intensidad baja o moderada puede contribuir positivamente a aliviar los síntomas del colon irritable. Asimismo, se obtienen otros beneficios para la salud integral del cuerpo humano.

Síndrome del Intestino irritable

Los expertos aún no conocen su causa. Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, menciona que pocas personas con esta afección presentan síntomas graves.

Los síntomas más comunes del colon irritable incluyen:

  • Dolor abdominales y calambres.
  • Gases.
  • Llenura.
  • Distensión.
  • Cambios en los hábitos intestinales, puede ser diarrea (SII-D) o estreñimiento (SII-E).

Otros síntomas pueden indicar una afección más grave. Algunos de estos signos pueden ser:

  • Inicio de signos y síntomas después de los 50 años.
  • Pérdida de peso.
  • Sangrado rectal.
  • Fiebre.
  • Náuseas o vómitos recurrentes.
  • Dolor abdominal, especialmente si no se relaciona con una evacuación intestinal, o que ocurre durante la noche.
  • Diarrea persistente o que despierta a la persona.
  • Anemia relacionada con concentraciones bajas de hierro.

Aunque aún no es claro la relación de la intolerancia alimentaria con el colon irritable, se observa que los síntomas empeoran en muchas personas al consumir algunos alimentos y bebidas, como productos lácteos, frutas cítricas, frijoles y bebidas carbonatadas.